Strojevi za vježbanje vibracijama nude još jedan način toniranja ruku.
Ako su vam ruke malo iscrpljene, stroj zbog kojeg će se još više pomicati možda nije vaš prvi izbor. Ali ljudi koji traže novi način da treniraju svoje mišiće okreću se strojevima za vježbanje vibracijama. Strojevi koji šalju vibracije cijelim tijelom mogu izgledati kao nešto izvan znanstvenofantastičnog filma. No, proizvođači ovih strojeva tvrde da će vam vibracije pomoći da pojačate mišiće.
Kako radi
Strojevi za vježbanje vibracija imaju malu platformu na kojoj možete stajati i niz kontrola koje vam omogućuju podešavanje frekvencije i amplitude vibracija. Oni također često uključuju skup ručica za pomoć pri vježbanju ruku. Vibracije uzrokuju da se vaši mišići brzo savijaju i oslobađaju, ali sve što morate učiniti je da stojite na mjestu ili zadržite određeni položaj. Što su vibracije brže ili intenzivnije, to ćete više osjetiti kako mišići rade.
Mogućnosti vježbanja ruku
Nekoliko je načina uključivanja vibracijskih uređaja u vaše vježbanje ruku. Provoditi vrijeme na vibracijskom stroju prije nego što podignete utege moglo bi vam pomoći zagrijavanje mišića, izjavio je William J. Kraemer, profesor kineziologije na Sveučilištu u Connecticutu.
Također možete stajati na njemu između svakog seta. Studija u januarskom izdanju 2010-a, „Journal of Strength and Conditioning Research“, otkrila je da XSUMX-ove sesije vibracija između setova za dizanje utega mogu vam pružiti više snage.
Na kraju, s strojem možete raditi tradicionalne vježbe za ruke dok je u pokretu. Kleknite na pod i stavite ruke na stroj kao da radite guranje. Savijte se u laktovima i zadržite ovaj položaj 30 sekundi dok stroj vibrira. Ako vaš stroj ima trake za ruke, možete krenuti redom. Stanite pored stroja i povucite uzice kao da vučete stroj prema tijelu. Savijte koljena tako da se nalazite u blagom položaju čučnjeva. Laktovi bi trebali biti savijeni i ostati čvrsto uz vaše strane. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i neka vibracije djeluju kroz vaš gornji dio tijela.
Ostale potencijalne prednosti
Vibracijski strojevi mogli bi učiniti više nego ton ruke; također bi mogli povećati vašu fleksibilnost i pomoći u smanjenju gubitka kostiju, prema dr. Edward R. Laskowski iz klinike Mayo. Možda će vam čak pomoći da izgubite kilograme, kaže, sve dok također smanjujete kalorije. Strojevi također mogu pomoći u problemima s ravnotežom kod starijih odraslih osoba, kao i kod bolova u leđima.
zabrinutost
Prema Laskowskiu, još uvijek nije jasno jesu li vježbe u kojima se nalaze vibracijski strojevi bolji od tradicionalnih vježbi, pa je važno nastaviti i sa svojim redovitim aktivnostima. Lakowski kaže da upotreba strojeva može biti čak i opasna ako ste trudni ili imate određena prethodno postojeća stanja, poput napadaja. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate aparat. Također, ako razmišljate o kupnji vlastitog vibracijskog stroja, imajte na umu da neki mogu biti bučni, a nisu jeftini. Trošak vibracijskog stroja u prosjeku iznosi od 2,500 do 10,500.
