Potisak je jedan od izazovnih dijelova izvođenja burpeeja.
Burpee je upravo ona vrsta naporne vježbe koja vas može natjerati na vrištanje i istjecanje vrata vaše teretane, a da se nikad ne vratite. No, umjesto da dopustite da vas zastraše izazovi burpeeja, prilagodite ga samo malo kako biste ga lakše postigli. Nakon što ste savladali jednostavnu verziju, provjerite možete li proći kroz standardnu burpu.
Standardni Burpee
Standardna burpee zahtjevna je vježba tjelesne težine koja zahtijeva uporabu cijelog vašeg tijela. Za početak, stavite se u zgrčen položaj sa savijenim koljenima, noge na zemlji i ruke na zemlji ispred stopala. Udarite noge unatrag u položaj guranja, izvedite jedan pushup, skočite natrag u prvobitni savijeni položaj, a zatim skočite prema gore, dosežući što više sa rukama. Ovaj se postupak računa kao jedno ponavljanje.
Nema varijacije pritiska
Budući da je guranje najizazovniji dio burpee-a, posebno nakon što se vaše tijelo umori nakon šake ponavljanja, mnogi treneri nazivaju "baby burpee-om" kao burpee bez guranja. Inače je postupak isti; započnite u nakrivljenju i udarajte nogama unatrag. Umjesto da se spustite u guranje, skočite natrag u stisak i zatim skočite okomito.
Varijacija klupa
Ako želite da vaš burpee trening uključuje fizičke prednosti guranja, ali borite se s ovim dijelom vježbe, koristite klupu koja će vam pomoći. Stanite ispred klupe i započnite tako da stavite ruke na klupu s nogama ispred klupe i tijelom savijenim; ova poza predstavlja kraku u standardnoj burpi. Udarite noge natrag, izvedite guranje uz pomoć klupe, skočite natrag u početni položaj, a zatim izvedite svoj vertikalni skok.
Varijacija zida
Ako ne možete izvesti standardni pushup i nemate klupu na kojoj bi isprobali pushup, moguće je napraviti bebi burpee blizu zida. Spustite se uz zid, pa ustanite, stavite ruke na zid i napravite guranje od zida, što se ponekad naziva i vertikalno guranje. Fitness guru Kathy Smith preporučuje ovu inačicu burpeeja za one koji boluju u ramenima i koljenima. Ako i dalje uspijevate upravljati skokom nakon pritiska zida, izvedite skok i onda se spustite u zavoj.
