Oporavak otkucaja srca samo je jedan od čimbenika za praćenje tijekom vašeg fitness putovanja.
Dok su neki ljudi u redu samo dopuštajući tijelima da im kažu kada postaju fitneri ili postižu napredak u teretani, drugi ljudi moraju mikroorganizirati svoje ciljeve fitnesa. To su ljudi za koje ćete vjerojatno vidjeti marljivo provjeravanje otkucaja srca prije, tijekom i nekoliko puta nakon vježbanja. Ono što mogu raditi je nadgledanje njihovog otkucaja srca za oporavak, što vam može reći u kakvom ste obliku i kako radi vaš škakljivac.
Ispitivanje
Praćenje vašeg otkucaja srca tijekom oporavka može vam pomoći da steknete očitavanje o vašem ukupnom zdravlju i pomogne vam da prepoznate potencijalne probleme. Da biste testirali srčani ritam oporavka, najprije pulsirajte dok ste u mirovanju, primjećujući koliko vam otkucaja srca u minuti uspostavi osnovnu vrijednost. Tada započnite neku napornu vježbu, radeći na vježbi na 70-u do 80 posto vašeg maksimuma. Nakon nekoliko minuta, prestanite i pulsirajte. Dvije minute kasnije, ponovo otkucajte puls. Razlika između otkucaja tijekom vježbanja i brzine nakon vježbanja je vaš otkucajni ritam; što je veći broj, to bolje.
Fizičko stanje
Općenito, što je bolje vaše fizičko stanje, brže će vam se srce oporaviti u "normalnom" ritmu nakon vježbanja. Ljudi koji su u boljem stanju mogu isporučiti više kisika u krv u jednom dahu, što znači da im neće trebati toliko respiratornih ciklusa da bi u krv ušli jednaku količinu kisika. Budući da se srca ljudi koji se podudaraju nisu tukli tako brzo tijekom vježbanja, slijedi da će se njihov otkucaji brže oporaviti nego kod ljudi koji manje odgovaraju. Uz to, ljudi koji bolje pristaju imaju tendenciju smanjenja otkucaja srca u mirovanju.
Zdravlje srca
Ta gore spomenuta "tjelesna kondicija" izravno je povezana sa srcem. Oporavak vašeg otkucaja srca nije samo pokazatelj ukupne tjelesne kondicije - to je i pokazatelj vašeg srčanog zdravlja. Kao takvi, ljudi koji imaju sporije vrijeme oporavka otkucaja srca mogu biti izloženi povećanom riziku od srčane smrti, pokazala su istraživanja objavljena u TheHeart.org.
Intenzitet
Intenzitet vašeg vježbanja također je čimbenik u brzini oporavka vašeg srca. Kad samo sebe gurate do djelića svog maksimalnog učinka, vaše srce neće tući tako brzo. Naravno, to znači da će se vaše srce brže vratiti u normalnu brzinu, nego ako biste se jače gurnuli. Ako ćete s vremenom pratiti stopu oporavka, trebali biste pratiti stopu nakon krugova vježbanja, koji su bili po intenzitetu relativno slični.
