I trčanje i uporaba eliptičnog softvera mogu vam pomoći u kontroli težine.
Ako vas muči skok na eliptični stroj ili trčanje, možda je vrijeme da bacite novčić - oboje imaju isti potencijal mršavljenja. Međutim, ono što jedete zapravo je važnije za odbacivanje kilograma od vježbanja. Dok će fizička aktivnost sagorjeti kalorije, tonus mišića i pružiti kardio koristi, vaš naporan rad ne odvaja masnoću izravno iz vašeg tijela. Ako ste spremni gubiti kilograme, Klinika Mayo preporučuje svakodnevnu prehranu od 1,200 kalorija za žene ispod kilograma 250.
Sagorijevanje kalorija
Gubitak kilograma odnosi se samo na kalorije, a ove dvije vježbe imaju sličnu moć gorenja. Trčeći na 5.2 mph i koristeći eliptični umjereni nivo, rastope se oko 670 kalorija na sat za osobu od 155 kilograma. Za bilo koju aktivnost imate veliku kontrolu nad izgaranjem - jednostavno podižite razinu otpora ili brže papučite na svom eliptičnom stroju ili pokupite tempo trčanja.
Eliptične osnove
Križ između koraka i skijaškog stroja, eliptični pruža kardiovaskularnu i kalorijsku korist pri trčanju bez udaraca. Neki modeli imaju pokretne ručke, što vam omogućuje rad mišića gornjeg dijela tijela. Jedna od prednosti eliptičnog je sposobnost pedaliranja unatrag kako bi se obrađivala različita područja nogu. Tijekom vježbanja držite leđa ravna i ramena leđa i gledajte ispred sebe umjesto dolje u pod. Ako vaš model ima ručne šine, izbjegavajte se oslanjati na njih radi podrške.
Osnove trčanja
Učinkovito, besplatno i jednostavno za rad s bilo kojeg mjesta, trčanje je prirodan fit ako volite vani i ne želite se žuriti sa članstvom u teretani ili kućnom opremom. Kao aktivnost sa visokim učinkom, ona također ima koristi od stvaranja kostiju koje eliptični nemaju. Taj utjecaj također čini posebno važnim uložiti u kvalitetan par tenisica: Potražite fleksibilni potplat, oslonac za luk i jastuk. Zagrijte pet do 10 minuta prije svakog trčanja i ohladite nakon toga.
Gubitak težine
Potrebno je 3,500 kalorija da biste izgubili kilogram masnoće - prilično je teško postići samo s kardiomom. Trenirajte snagu snage u svoj raspored vježbanja tri dana u tjednu kako biste razvili više mišića, što će povećati vaš metabolizam u mirovanju, jer mišići troše više kalorija nego masno tkivo. Ono što je najvažnije, gubitak težine zahtijeva promjene u prehrani. Napunite manje kalorija hranom s visokim sadržajem vlakana, kao što su špinat, kelj, brokula, jagode, jabuke i drugo svježe voće i povrće, zajedno s integralnom hranom i mršavim bjelančevinama.
