Plivanje jedne milje izgrađuje izdržljivost i tonizira cijelo vaše tijelo.
Za prosječnog plivača treba oko sat vremena da plivate jednu milju u bazenu. Ova kardiovaskularna vježba sagorijeva kalorije i pomaže vašem tonusu na slab način. Nadalje, jer plivanje djeluje na sve vaše glavne mišićne skupine, ojačat ćete leđa, ramena, ruke, kukove, glutene, noge i jezgru. Prema klinici Mayo, samo 60 minuta u bazenu sagorije 423 kalorije za osobu od kilograma 160.
Mile Osnove
Plivanje jedne milje jednako je 1,760 metara ili 1,609 metara, tako da broj krugova za ovo plivanje ovisi o vrsti bazena u kojem se nalazite. U svrhu treninga, većina plivača i trenera zaokruži se i milju smatra 1,650 metrom ili 1,500 metara. To znači 66 krugovi u bazenu dvorišta 25.
Stručni savjet
Prema dvostrukoj olimpijki i glavnoj trenerici plivačkog kluba St. Croix Olgi Splichalova Espinosa, priđite jednosatnom plivanju kao da je podijeljen na četiri dijela: tri plivanja s dvorištem 500 i završni dio dvorišta 150. Pločajte dijelove dvorišta 500 silaznim naporom, što znači da započinjete snažno i postupno plivate sporije. Kad dođete do krajnjeg dvorišta 150, plivajte najjače i što brže možete.
Trening
Da biste izgradili izdržljivost za plivanje milju, cilj je doći u bazen dva do tri puta tjedno. Mijenjajte svoje sesije, tako da uključuju intervale brzine i ravno plivanje izdržljivosti na velike daljine. Za brzinske intervale dizajnirajte vježbu oko intervala u dvorištu 100. Plivajte svaki interval stalnim, ali intenzivnim tempom, nakon čega slijedi 30-sekunda odmora. Za plivanje izdržljivosti pokušajte preplivati milju dosljednim naporom bez zaustavljanja. Ako učinite dosljednošću, trebali biste doživjeti opći porast ritma milje.
Bušilice od jedne milje
Prema Espinosi, vježbanje za održavanje istog tempa uz manje udaraca od milje čini vas učinkovitijim plivačem. Kilometraža je vježba na duže relacije, a manje udaraca štedite značajnu količinu energije. Da biste odredili prosječni broj udaraca, preplivajte 200-jarde na 90 posto vašeg maksimalnog napora i odbrojavajte njihove udare za svakih 25-ovih metara. Izračunajte prosječni broj udaraca koji ste izveli po 25 jardi. Ovo bi trebao biti vaš osnovni broj, a kako plivate na kilometraži vježba, usredotočite se na manje udaraca po duljini bazena, klizući dalje pod vodom nakon skretanja ili pak na snažnije udare kako biste omogućili dulje klizanje.
