Ravan trbuh i tinejdžerski bikini mogli bi vam biti u budućnosti ako možete dnevno počiniti 30.
Ako vam pomisao da zabranite midriff ili uguranje u bikini daje vam noćne more, vjerojatno ste pokušali izgubiti ljubavne ručke i izbočenje trbuha pa ste se isfrustrirali nedostatkom rezultata, a sada imate garažu punu prašnjavih trbušnih vježbača i zasebnih odjeljaka ormara za vaše "debele traperice" i vaše "mršave traperice". Ali ne odustani samo još. Odvojite samo 30 minuta izvan dana da biste trbuhom zataknuli oblik u temeljitu rutinu vježbanja, koristeći ove preporučene vježbe, prema "Kompletnom vodiču za idiot trening s utezima: Treće izdanje."
Zabranite vrh za muffine
Započnite s 10 minutama vježbi koje ciljaju prednji dio trbuha općenito, a koje će raditi vaše gornje trbušne mišiće. To znači, da, dobre staromodne mrvice. Svi ih mrzimo, ali sigurno možete raditi samo 10 minuta dnevno, zar ne? Lezite na pod savijenih koljena. Da biste održali dobru formu, ne savijajte vrat kad se dižete, podignite barem 30 stupnjeve, nagnite zdjelicu da pritisnete donji dio leđa prema podu i učinite da vam gornji trbušni mišići čine najveći dio podizanja. S ovim i svim ostalim odjeljcima vaše rutine, započnite s ponavljanjima 25 po skupu s minimalnim odmorom između, radite na duljim setima i kraćim odmaranjima u 10-minutnom razdoblju za svaki odjeljak s jačanjem.
Pregače držite u kuhinji
Donji dio trbuha teže je usmjeriti, posebno ako imate ograničenu opremu ili samo vježbate kod kuće. Ali obrnuta mrvica pomoći će vam da vam popušta trbuh majke prirode i pomogne vam da držite "pregaču" u kuhinji gdje joj pripada. Lezite na leđa kao i kod drobljenja, ali započnite s nogama u zraku pod kutom od 90. Zatim podignite noge ravno prema stropu. To može biti vrlo mali pokret, a može biti i vrlo intenzivno, ali zapamtite - niko ne želi da se pita kada će beba roditi ako nije trudna. Zapamtite da kada želite odustati i ne zaboravite da vam leđa budu pritisnuta prema podu za dobru formu.
Kako blebetaju kad imate ljubavne ručke
Zadnjih 10 minuta usmjerite svoje ukošene mišiće na bočnim stranama trupa. To će vam pomoći da se riješite te ljubavne ručke i upravo će vaš ljubavni život biti malo manje mračan. Vježbe koje ciljaju ove mišiće su uvijanje krila, pri čemu jedan lakat podižete prema suprotnoj strani, obično sa suprotnim savijenim koljenom tako da gležanj počiva na vašem drugom koljenu. Ponovno se sjetite da se ne savijate za vrat, već podižite i uvijajte tijelo. I ne uzimajte samo lakat do koljena - sjetite se onoga što vam je učitelj prvog razreda rekao kako kad varate, zapravo samo varate sebe.
Vaš aps je ono što jedete
Tako u 30 minuta dnevno možete temeljito vježbati sve svoje trbušne mišiće, ali ne zaboravite paziti i ono što jedete. Sve škripe u svijetu neće izbrisati svakodnevno putovanje Krispy Kreme pogonom. Brojite svoje kalorije, a posebno pazite na unos masti i šećera. I ne zanemarite svoje kardio treninge da smanjite ukupnu tjelesnu masnoću i pustite da vam šest šiljastih trbušnjaka zasja.
