Strategija je jednaka uspjehu u sprintu na 300 metru.
Sprinter 300 metra obuhvaća udaljenost oko tri četvrtine kruga oko staze. Svjetski rekord na otvorenom zabilježen je u 2000-u, rođen u Dallasu, Michael Johnson, s vremenom 30.85. Ne smatra se velikim događajem na stazi, ali kao i svi sprinti, cilj je postići maksimalnu brzinu za cijelu utrku. Ono što ćete trebati istaknuti u ovom sprintu je izdržljivost, snaga, brzina i mentalna snaga.
Opća tehnika
Za sprinte duže od 200 metara, planovi utrke trebali bi uključivati mentalni element, pa je vizualizacija načina na koji ćete prići utrci ključna, kaže Samantha Clayton, 33, bivša sprinterica svjetske klase i pomoćna trenerica sprintova na Malibuu, kalifornijsko sveučilište Pepperdine , Clayton trenira svoje sportaše da koriste strategiju koja uključuje prvo pucanje iz blokova i ostanak u toj fazi pogona za 20 metara. Zatim, dok prijelazite u potpuno uspravni sprinterski položaj, ostanite brzi, ali usredotočite se na opuštanje ruku dok vozite niz prvi 100 metar. Dok idete prvi korak, malo skratite korak, držeći se što bliže liniji. Na posljednjim 120 metrima mentalno ga uzmite zarez. Odvojite se s konačnog skretanja, pokušavajući zadržati maksimalnu formu do cilja.
Krenite prema sebi
Kao i u svim sportovima, za uspjeh u trčanju sprinta 300 metrom potrebna je vježba. Dok trenirate, pokušajte utrku razbiti u blokove metar 50, a zatim napravite ritam trčanje u kojem mijenjate svoj tempo na svakom konusu od 50 metra, sugerira Clayton. Ideja je sendvič koraka, tako da trčite brzo-opušteno-brzo, ili uz 100 postotni napor, zatim 80 posto, a zatim vratite na 200 posto.
ponavlja
Strukturirajte treninge tako da se usredotočite na različite aspekte sprinta na 300 metru. Pored blokova 50 metara, još jedna solidna priprema za 300 brojeve je obuka za 150 metre, 200 metre i 250 metre s ponavljanjima, tako da mijenjate udaljenosti. Na poseban dan, kaže Clayton, možete isprobati i jedan cijeli trening koji radi isključivo na osvježavanju početne brzine i snage. Dakle, mogli biste napraviti brzinu od 30 metra, ponavljajući 10 puta. Zatim ponovite sprintere 50 metra. Izdržljivost na brzini koja se vozi na većoj udaljenosti jednom tjedno također nudi fantastičan način poboljšanja performansi. Pokušajte pokrenuti piramidu koja se sastoji od 600 metara, 500 metara, 400 metara, 500 metara i 600 metara s tri minute oporavka između trčanja.
Savjet za trening 3
Da biste bili dobar sprinter, morate raditi na snazi, snazi, izdržljivosti i mentalnom stavu. Ali još jedan imperativni element sprinta na 300-ovom metru je trčanje što je brže moguće, zadržavajući dobru sprintersku formu. Zbog toga, kaže Clayton, želite imati dobru duljinu koraka, pogon ruku koji je opušten, ali moćan i brzu ritam. "Kao sportaš, moj glavni fokus i cilj bio je zadržati smirenost i formu u završnom 50 metru utrke", kaže Clayton.
