Ploče kabela mogu pripremiti noge i učiniti se spremnim za nošenje na plaži.
Ako ste na misiji uklanjanja živih bedara i mlakog potkoljenice, razumna dijeta, redovni kardio i treningi snage ključni su za vaš uspjeh. Ovo možda zvuči naporno i podložno zadatku, ali ako radite više mišića istovremeno, vježba ne mora dugo trajati. Na primjer, kabelski kanali pomažu čvrstini i oblikuju vašu donju polovicu, a istovremeno izazivaju vašu jezgru za stabilizaciju tijela. Za razliku od bučica, težina stanice s malim remenima ne može pasti na nožne prste, što ovu vježbu čini sigurnom i učinkovitom, pod uvjetom da se izvodi u savršenom obliku.
Podesite klip u snopu mase na postaji s niskim remenima na željeni otpor i pričvrstite strelicu na kabel. Ako ste novi u ovoj vježbi, koristite minimalnu težinu kako biste se mogli usredotočiti na učenje dobre forme. Jednom kada se ugodno krećete, postepeno povećavajte otpor koristeći veliku težinu, tako da je posljednji dio svakog seta izazovan.
Okrenite leđa stanici s malim remenicama dok držite ručicu u lijevoj ruci i krenite prema naprijed tako da se lijeva ruka ispruži natrag prema dijagonali, a odabrana težina lebdi oko 2 inča iznad snopa. Ovo je tvoje polazište.
Stojite u samouvjerenom, ponosnom držanju sa stopalima paralelnim i razmaknutim kukovima, a trbušnjaci su stisnuti, a ramena povučena naprijed i dolje.
Korak približite 2 stopalima prema naprijed desnom nogom, slijećući najprije petom, dok se dižete na prstima lijeve noge. Savijte oba koljena i spustite kukove ravno dolje dok vam je desno bedro paralelno s podom, a vaše lijevo koljeno lebdi 2 inča iznad poda. Izbjegavajte guranje kukova prema naprijed tako da donja, prednja noga ostane u okomitom položaju. Odabrana težina kretat će se prema gore kako napredujete.
Gurnite desnu nogu u pod, ispružite koljena i vratite se na početnu točku. Odabrana težina kretat će se prema dolje dok se povlačite. Ponovite vježbu osam do 12 puta prije prebacivanja nogu i napravite korak do kompletiranja tri seta.
vrsta
- Za raznolikost, okrenite se stanici s niskim remenima i krenite jednom nogom oko stopala 2 unatrag kako biste napravili obrnuti kut, što naglašava stražnji obraz prednje noge dok izlazite iz rukavca. U svom završnom stavu, obrnuti ležaj izgleda slično prednjem dijelu.
Upozorenje
- Prije početka nove rutinske vježbe savjetujte se s liječnikom, posebno ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje.
