Papirnice i trake za trčanje nude intenzivne, ali raznolike treninge.
Odabir prave kardio opreme koja vam odgovara može biti zastrašujući zadatak. Dva najčešća stroja, stepmill i tragmill, oba nude širok spektar mogućnosti, opcija i programa. Iako svaka od njih može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i tonusu mišića, najbolji izbor opreme može se smanjiti u vašoj količini.
Značajke trenerke
Trake za trčanje su okosnica većine teretana, a zbog te popularnosti postoji i veća raznolikost traka za trčanje od stepenica. Većina staza je dugačka otprilike 6.5 stopa, mada i dulje mogu biti bolje za trkače. Trake za trčanje pružaju ravnu, stabilnu površinu za hodanje, ali također obično naginju 10 do 15 posto, omogućujući teži trening. High-end trenerke imaju niz programskih opcija kao što su Fat Burn, Cardio, Hill i Interval Training. Dodatne značajke mogu uključivati podnožja za iPod i televizore, USB priključke i bežično povezivanje s Internetom, kao i monitore za otkucaje srca i ventilatore hlađenja.
Značajke Stepmill-a
Pastorka, koja se ranije zvala Gauntlet, stroj je koji nalikuje stepenicama s mini eskalatorom koji se neprekidno kreće stepenicama, poput beskonačnog stepenica. Pastorka u početku može biti zategnutija od gazećeg sloja, pa vam je potrebna koordinacija za podizanje i postavljanje stopala bez ometanja. Budući da je na tržištu dostupno manje stepenica, ovi strojevi teže su skuplji i pojednostavljeni s manje opcija, iako su razine otpornosti i brzine programirane za početnike za napredne korisnike.
Spaljene kalorije
Postavljeni na visokom intenzitetu, i traka za trčanje i stepmill će vam dati visoko kalorijsko sagorijevanje u usporedbi s drugim kardio strojevima. Koliko kalorija na kraju sagorite ovisit će o intenzitetu i trajanju vaše vježbe. Hodanjem trkačkom stazom brzinom od 2 mph sagorijevat će otprilike 204 kalorija za osobu od 160 kilograma, dok će brzina od 3.5 mph sagorjeti 314 kalorije. Trčanje u 5 mph sagorijeva 606 kalorije, a 8 mph, 861 kalorije. Prosječno sagorijevanje kalorija za istu osobu s kilogramom 160 na mlinici kretalo bi se oko 657 na sat. Međutim, hodanje stepenicama je intenzivnije, pa ćete možda moći krenuti tek nekoliko minuta istodobno na stepenicu.
Prednosti i područja koja se rade
Traka za trčanje izrezat će vaše noge i izgraditi snagu mišića nogu, ali magarac djeluje na više mišićnih grupa stavljajući noge i glutene kroz čitav raspon pokreta koji zateže vaša teladi, bedra i stražnjicu. Koračica također omogućava naprednim korisnicima da izvode bočne treninge hodajući po strani ili unazad. Studija u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" pokazala je da su i penjanje stepenicama i trkačka staza pomogli kolegicama sportašicama poboljšati svoj aerobni kapacitet VO2max i smanjili vrijeme trčanja. Druga studija, u "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation", objavila je da su oba stroja poboljšala sposobnost vježbanja pacijenata s perifernom vaskularnom okluzivnom bolešću. Ako želite izvući maksimum iz treninga, izmjenjujte korake i trkačke staze tijekom treninga.
Sigurnosni
Ako ste početnik bilo na traci ili pločici, koristite ograde i krenite polako. Program držite u ručnom načinu za kontrolu brzine i olakšajte usporavanje, ako je potrebno. Budite dodatni oprez s bilo kojim strojem ako imate problema s ravnotežom ili bolovima u koljenu te se prije vježbanja posavjetujte s liječnikom. Istraživači sa Sveučilišta u Ulsteru također su otkrili da aerobna tjelovježba u nepodobnih pojedinaca koja vam otkucaje srca iznosi do 85 posto od njegovog maksimuma više od 10 minuta oslobađa opasne slobodne radikale koji mogu imati negativan učinak.
