Voda za piće pomaže vam da izgubite dodatni natrij.
Dakle, pretjerali ste sa slanim perecima i osjećali kako vam se nadima. Nema potrebe za panikom. Iako možete dobiti oko dva kilograma vodene težine od dodatnog grama kuhinjske soli, učinak je privremen. Prava opasnost leži u kroničnom visokom unosu natrija, koji podiže krvni tlak i može doprinijeti srčanim bolestima. Iako bi kratki popravci mogli pomoći u zadržavanju vode u kratkom roku, također je važno ograničiti dnevnu potrošnju natrija kao dio vaše zdrave prehrane.
Voda
Voda je upravo odgovor na vašu dilemu s visokim udjelom natrija. Pijeća tekućina ispira višak natrija i pomaže u ublažavanju bilo nadimanja, prema dr. Jack D. Osman sa Sveučilišta Towson. Vaše tijelo radi na održavanju vrlo specifične ravnoteže natrijeva tekućina koja je slana poput morske vode. Ako jedete dodatnu sol, vaše tijelo zadržava dodatnu vodu kako bi se spriječila previsoka razina natrija. Voda za piće razrjeđuje razinu natrija kako se vaše tijelo više ne treba zadržavati na višku tekućine. Žene bi trebale piti oko 2.2 litra, ili 9 šalice, vode ili drugih tekućina svaki dan, prema MayoClinic.com.
Vježba
Krenite da prosipate sol. Vježbanje vas tjera na znojenje, izlučujući vodu i natrij. Količina znoja koju proizvedete ovisi o intenzitetu vježbanja, okruženju i broju znojnih žlijezda, ali možete izgubiti između 500 mililitara i 2 litara tekućine na sat tijekom intenzivnih aerobnih aktivnosti kao što je trčanje maratona. Za svaku litru znoja izbacujete između 460 i 1,840 miligrama soli. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja da biste rehidrirali. I nemojte poludjeti s napornim vježbanjem ako već niste u dobroj formi - prekomjerna vježba može dovesti do ozljeda.
Kalij
Kalij pomaže izbacivanju dodatnog natrija održavanjem ravnoteže tekućine; mineral uzrokuje ispiranje viška vode i natrija zajedno s njom. Preskočite suplemente kalija koji mogu uzrokovati opasne nuspojave, a umjesto toga pređite na obroke bogate kalijem. Bogati izvori kalija uključuju konzerviranu pastu od rajčice u količini miligrama 664 po četvrtini šalice, konzervirani bijeli grah na 1,189 po šalici i pečeni krumpir na 1,081 miligrama kalija na srednji krumpir, uključujući kožu. Odlučite se za verzije s malo natrija - pasta od rajčice i grah iz konzerve često su prepuni soli. Trebate oko 4,700 miligrama kalija dnevno, što većina Amerikanaca ne uspijeva dobiti.
Natrijeve preporuke
Pa, uopće, koliko natrija je previše? Prosječno odrasla osoba treba najviše 2,300 mg dnevno, što je ekvivalent čajnoj žličici soli. Ako imate visoki krvni tlak, trebali biste dobiti više od 1,500 miligrama natrija dnevno. Ako imate bolest jetre ili bubrega, trebate još manje. Većina Amerikanaca dobije više od preporučenog maksimuma, a ne postoji utvrđena donja granica. Međutim, natrij nije sve zlo - vaše tijelo koristi ga za regulaciju tekućina i održavanje rada mišića i živaca.
