Hodanje je učinkovit alat za mršavljenje za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Ako ste čuli da je hodanje dobra navika da se razvijate, dobro ste čuli. Izlazeći iz sofe i udarajući o pločnik, možete poboljšati svoje fizičko i psihičko zdravlje, suzdržavajući se od srčanih bolesti, dijabetesa, depresije i nesanice ... samo da napomenem nekoliko prednosti. Jedna od najvećih prednosti stečenih hodanjem je sagorijevanje kalorija, što vam može pomoći da izgubite kilograme i centimetara od glave do pete. Kombinirajući je sa zdravom prehranom, možete krenuti prema vitkijem, jačem tijelu i aktivnijem, energičnijem životu.
Osnove gubitka kilograma
Povezanost hodanja i centara za mršavljenje s kalorijama. Gubitak kilograma općenito uključuje sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate. Da biste spustili jednu kilogramu, morate stvoriti 3,500 kalorijski deficit kroz neko vrijeme i nastaviti dalje dok ne postignete svoj cilj. Kalorije su jedinice energije koje vaše tijelo koristi za funkcioniranje, a te jedinice dobiva iz hrane. Ako unosite manje goriva (hrane) nego što sagorite, naterat ćete svoje tijelo da dobije energiju iz rezerviranih zaliha masti. Dok vam tijelo sagorijeva vlastite masnoće, tako ćete smanjivati težinu i smanjivati ga.
Hodanje i kalorije
Kao kardiovaskularna vježba, hodanje podiže vaš otkucaj srca i prisiljava vaše tijelo da radi teže nego u mirovanju i sagorijeva više kalorija. Svakim korakom vaše srce mora pumpati krv snažnije i brže da bi dostavljalo kisik mišićima i omogućilo vam da jedno stopalo stavljate ispred drugog. Što više hodate, više kalorija sagorite, što vam pomaže da dostignete 3,500 deficit i postignete gubitak kilograma.
Čimbenici
Broj kalorija koje sagorite dok hodate ovisi o faktorima, uključujući vaš stas, brzinu, vrijeme i idete li laganom ravnom stazom ili uzbrdicom. Kontrolirajte ove tri varijable tako da postavite svoj tempo, nadmorsku visinu i minute provedene na putu ili traci. Što brže, dulje i strmije idete, više energije trošite i kalorija sagorijevate. Vaša trenutna težina i visina također igraju ulogu u ukupnom broju kalorija jer vaše tijelo mora napornije raditi kako bi pumpalo krv ako ste veće veličine. Dok će žena koja ima kilogram 160 sagorjeti 314 kalorije u 1 satu hoda na 3.5 mph, dok će žena od 200 kilograma sagorjeti 391 samo zato što joj je potrebno više energije za pomicanje u veći okvir.
Razmatranja o prehrani
Dok hodanje može biti izravno vezano za gubitak kilograma, to nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Također morate pratiti prehranu i paziti da ne unosite više kalorija nego što ih konzumirate. Čak i ako hodate, još uvijek imate potencijal da dobijete na težini ako povećate dnevni unos hrane iznad opekotina. Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama pomoću mrežnog kalkulatora ili razgovora s liječnikom i shvatite koliko možete konzumirati dnevno kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje. Pratite svoje kalorije zapisujući unos u dnevnik hrane kako biste pratili svoj napredak i vodili računa o sebi.
