Udari prsima i ramenima s različitim vrstama vježbi.
Dekolte je područje između vašeg torza i vrata, a obuhvaća prsa, ramena i poprsje. Kad god nosite večernju haljinu, kratki kroj, kupaći kostim ili bikini, dekolte je izložen, što znači da je presudno to što izgleda sjajno na vrijeme za zabavu ili godišnji odmor. Poboljšajte svoj dekolte mješavina vježbi za vježbanje snage, kardio i dijeta s kontroliranom kalorijom.
Vježbe tjelesne težine
Nema teretane? Nema problema. Jedan od najučinkovitijih načina za treniranje područja za dekolte je izvođenje push-up-a. Uobičajeni guranje možda ne djeluje mnogo, ali djeluje na prsima, ramenima i tricepsima. Mnogo je načina na koje ih možete i promijeniti. Ako niste previše samopouzdani s potpunim pritiscima, pridržavajte se potiskivanja koljena sve dok ne budete dovoljno sigurni da kleknete s poda. Ako ste već kraljica tipkanja, podignite svoje ruke na sljedeću razinu tako da stavite ruke na kuglice s lijekovima, podignete nogu od poda ili promijenite položaj ruku, savjetuje trenerica Charlotte Andersen u časopisu "Oblik".
Vježbe slobodne težine
Žene često preskaču treninge u prsima u korist izražajnijih mišića, piše osobna trenerica Shannon Clark koja piše na Bodybuilding.com. Ali udaranje u prsa osnovnim vježbama u slobodnoj težini jedan je od najboljih načina za razvijanje dekoltea. Clark preporučuje da se snađete s prešama za klupe i bučicama. Možete uzeti ovaj korak dalje i dodati preše i nagibe u nagibu da biste pogodili gornja prsa i velike pritiske za ramena.
Strojne vježbe
Ako ste novi u treningu s utezima, možda će vam krenuti strojne vježbe. Većina teretana ima preše za prsa, preše za ramena, strojeve za pehanje i pulovere. Nedostatak strojeva je, međutim, što ne radite stabilizujući mišiće, piše Cassandra Forsythe u „Novim pravilima dizanja za žene“. Dok trenirate prave mišiće, ne sagorijevate toliko kalorija niti izgradite snagu u stvarnom svijetu.
Razmatranja
Izvedite dvije sesije koje se sastoje od tri vježbe za područje dekoltea svaki tjedan ili dodajte jednu vježbu po sesiji ako slijedite plan cijelog tijela. Započnite s tri serije od osam ponavljanja po vježbi i nastojte povećati ponavljanja svake sesije. Jednom kada možete napraviti tri seta 12-a, povećajte težinu, vratite se na osam ponavljanja i ponovno prikupite. Pažljivo pratite svoju prehranu; ako želite izgraditi mišiće, treba vam mali višak kalorija ili mali deficit za gubitak masti.
