Bol u vratu može biti uzrokovana trčanjem s previše napetosti.
Ako ste primijetili da vam vrat postaje ukočen i upaljen nakon dužeg trčanja, možda biste htjeli poraditi na opuštanju tijekom trčanja kako biste se borili protiv te bolnice s odgođenim napadom. Možda ste mislili da boli samo vaš suprug, ali bol u vratu može biti povezana s napetošću koju nosite u ramenima i gornjem dijelu leđa tijekom trčanja. Manje je zabavno okriviti trčanje, ali ako se bol u vratu nastavi i nakon što napravite neke izmjene u svom trkaćem obliku, tada ga svejedno možete kriviti.
Oslobodite napetost kod trčanja Chi
Tehniku chi trčanja razvili su Danny i Katherine Dreyer, koji su bili zainteresirani za trčanje na način koji smanjuje stres na vašem tijelu. Fokus chi trčanja je zahvatiti vašu jezgru dok se lagano naginjete prema naprijed i opuštate udove, stvarajući meko slijetanje na sredinu stopala kako bi se oslobodila napetost i spriječila ozljeda tijekom trčanja. Chi trčanje primorat će vas da se oslobodite ramena i leđa, tako da se nećete izraditi napetost koja se kasnije može očitovati kao bol u vratu.
Proširite gornji dio leđa
Jae Gruenke izbalansiranog trkača preporučuje da svjesno otpustite mišiće koji povlače lopatice jedan uz drugi tako da ste široki u gornjem dijelu leđa. Naučite trčati sa širokim gornjim dijelom leđa pomoći ćete dugoročno otpustiti napetost, nasuprot samo povlačenju ramena natrag ili oslobađanju ruku tijekom trčanja, što napetost oslobađa samo na trenutak.
Ne zaboravite disati
Stopalo koje udara o zemlju dok počinjete izdahnuti podložno je većem stresu vezanom za udarce nego drugo stopalo, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Utah Drs. Dennis Bramble i David Carrier. Ritmički obrasci disanja, poput onih koje su razvili Budd Coates i Claire Kowalchik, autorice „Running on Air: Revolucionarni način za bolje trčanje disanjem pametnijim“, omogućuju vam da izdahnete naizmjeničnim udarcima stopala, čime ćete večeriti stresni udar između vašeg noge. Pokušajte udahnuti tri udarca nogom i izdahnite za sljedeća dva. Ovaj ritmički obrazac disanja pomoći će vam da se opustite i oslobodite napetosti u vratu, ramenima i leđima dok trčite.
Izravnajte ravno
Majka vam je uvijek govorila da je držanje važno, a ispada da je bila u pravu. Pravilna forma za trčanje pomaže vam da učinkovitije trčite, sprječava ozljede i kasnije sprječava bol, uključujući bol u vratu. Ako glavu držite okrenutim prema naprijed, ramena niska i labava, a ruke opuštene i lagano otvorene, pomoći će da se oslobodite napetosti koju nosite u gornjem dijelu tijela.
