Sport od gimnastike može smanjiti tjelesnu masnoću.
Gimnastičari su poznati po prikladnim, tankim tijelima. U stvari, rijetko je vidjeti gimnastičara natjecateljske razine koji ima višak kilograma. Stoga je sasvim prirodno da biste se možda željeli okušati u sportu kako biste dobili vlastitu figuru u formi. Ako vas najviše zanima sagorijevanje masti, ima i dobrih vijesti - gimnastika bi mogla raditi u vašu korist ako se držite uravnotežene i zdrave prehrane.
Sagorijevanje kalorija
Ako sagorite više kalorija nego što pojedete, to sagorijevate masti. Gimnastika se smatra sportom umjerenog sagorijevanja kalorija jer je riječ o anaerobnoj vježbi, što znači da će gimnastičari prolaziti kroz brze i intenzivne izljeve energije s opuštenijim razdobljima između. Na primjer, rutina vježbanja na podu traje samo oko 90 sekundi, prema NBC News. Osoba prosječne veličine 150 kilograma sagorjet će oko 300 kalorija na sat tijekom vježbanja gimnastike.
Muscle Building
Gimnastika zahtijeva veliku količinu snage u jezgri, nogama, rukama i leđima. Gimnastičari ne bi mogli padati na pod ili ljuljati se po šankovima da nisu radili na izgradnji tjelesnih mišića. Srećom, rast mišića pomaže pri gubitku masti. To je zato što mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo, prema klinici Mayo. Dakle, što više mišića imate - na primjer, ako ste gimnastičar - više masti ćete sagorjeti.
Kardio
Osim treninga snage, gimnastičari koriste kardio za izgradnju izdržljivosti i sagorijevanje masti, ako je potrebno. Tijekom kondicijskih sesija, trener gimnastike na Sveučilištu Utah upućuje svoje gimnastičare da vježbaju intervalno - što je u suštini ono što vidite u 90-ovoj rutini vježbanja na drugom katu - s 10-ovim drugim sprintovima na traci, umjesto da se fokusira na duže kardiovaskularne aktivnosti , Intervalni trening visokog intenziteta pokazao se efikasnim u sagorijevanju masti. (referenca 6)
Uravnotežena prehrana
Nećete izgubiti masnoću ako pojedete više kalorija nego što sagorite, ma koliko naporno trenirali. Uvijek biste trebali jesti dovoljno za održavanje razine aktivnosti, pogotovo zato što su gimnastičari osobito skloni poremećajima prehrane, kaže USA Gimnastika. Osim što jedete dijetu bogatu voćem i povrćem, ona preporučuje da u svoje obroke uključite bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Trebali biste ograničiti unos zdravih masnoća - poput maslinovog ulja i maslaca od kikirikija - na oko 7 posto dnevnih kalorija.
