Zombi u šetnji uključuje udaranje prema naprijed, a cilja se na potkoljenice i glutene.
Dinamičko istezanje je učinkovit način da pripremite svoje tijelo za vježbanje. Za razliku od statičkog istezanja, za koje ste potrebni da držite ispružen položaj tijekom vremena, dinamično istezanje uključuje aktivne pokrete koji povećavaju tjelesnu temperaturu i protok krvi. Potkolenice, smještene na stražnjoj strani vaših bedara, uključene su u savijanje koljena i produženje kukova. Važno je pravilno pripremiti koljena za trčanje prije fizičkih aktivnosti koje uključuju trčanje, trčanje ili skakanje kako biste umanjili rizik od naprezanja mišića tetiva.
Izravni udarac nogom
Izravni udarac nogom izvodi se iz nepomičnog položaja. Stanite bočno uz zid s rukom najbližom zidu naslonom na njega za podršku. Svu težinu stavite na vanjsko stopalo. Slobodnu nogu držite ravno dok vi brže napredujete. Zamahnite nogom iza sebe, a zatim je odmah ponovo povucite naprijed za sljedeće ponavljanje. Nakon što završite sa svim dodijeljenim ponavljanjima, prebacite strane. Suočite se s drugim načinom i poduprite se suprotnom rukom da ugrijete suprotnu nogu. Izvršite 10 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Zombi koji hoda
Stanite s podignutim rukama ispred vas tako da su paralelne s podom. Jednom nogom napravite korak naprijed, a zatim istrčite nogom suprotnom nogom, ispružujući koljeno te noge. Izbačena noga treba se zamahnuti dok nije paralelna sa tlom. Dok udarate, gležanj držite dorsiflexiran, što znači da nožni prsti moraju biti podignuti prema potkoljenici. Nakon što udarite nogu, posadite to slobodno stopalo na pod, a zatim naslonite naprijed suprotnom nogom. Nastavite sve dok ne krenete naprijed oko 25 dvorišta.
Dodiri nožnih prstiju
Stanite i napravite korak naprijed jednom nogom. Držite to koljeno ravno dok se savijate prema naprijed u struku, podižući zadnju nogu iza sebe. Dotaknite se i dodirnite pod ispred nožnih prstiju, a zatim se uspravite natrag u stojeći položaj. Napravite korak suprotnom nogom i izvedite sljedeće ponavljanje. Nastavite sve dok ne krenete naprijed oko 25 dvorišta.
Ručne šetnje
Započnite u položaju guranja. Koljena držite ravno dok gležnjače činite djetetove korake naprijed, približavajući ruke vašim rukama. Nastavite koliko možete dok održavate ravna koljena. Nakon što ste stopala naprijed skrenuli što dalje, ispružite ruke natrag kako biste se vratili u položaj guranja. Ponavljajte dok ne putujete oko dvorišta 25.
