Veslački strojevi nadopunjuju druge kardio strojeve.
Veslački stroj ili ergometar možda bi bio vaš najbolji izbor za kardio trening vježbe, ovisno o vašim ciljevima u fitnessu. Za razliku od trkačkih staza, eliptičara, stacionarnih bicikala i stubišnih penjača, veslački stroj stvara trening cijelog tijela sa znatnim otporom. Dodavanje veslanja u vaš fitness plan pomoći će vam da sagorite više masti, izgradite više mišića i poboljšate oblik.
Strojevi za veslanje
Veslački strojevi koji su se koristili da izgledaju i rade na gliserima ili na jezerima ili rijekama, s polugama koje su ličile na skraćena vesla koja ste izvukli s položaja. Današnji ergonometri koriste se ili duljim ručkama ili veslima, oslanjaju se na kablove kako bi stvorili gibanje vuče i guranja koje djeluje na vaše tijelo kretanjem prema naprijed-natrag.
Prednosti mišića
Veslački strojevi pomažu vam da radite većinu mišića tijela tražeći da povlačite težinu tijela pomoću pokreta koji regrutuje noge, bokove, stražnjicu, leđa, prsa, ramena i ruke. Ako koristite manji otpor, radite s većom brzinom i dulje se veslate, poboljšat ćete mišićnu izdržljivost, što će vam poboljšati sportske performanse. Ako koristite više otpora, izgradit ćete više mišića. Ako vam je cilj toniranje, morat ćete sagorjeti masnoću i izgraditi mišiće, a veslačka mašina pomoći će vam da napravite oboje.
Prednosti za kardio
Početnici, srednji igrači i sportaši mogu stvoriti vježbe koje poboljšavaju vaš kardiovaskularni sustav. Koristeći manji otpor, početnici mogu dulje veslati umjereno intenzivnim tempom dok se navikavaju na vježbanje. Intermedijari mogu povećati otpor ili brže rediti za stvaranje vježbi blizu krajnjeg raspona njihovih aerobnih ciljnih pulsa. Korištenjem manjeg otpora, međupredmetni sportaši mogu stvoriti intervalne treninge visokog intenziteta.
Sagorijevanje kalorija
Veslanje sagorijeva gotovo isti broj kalorija po satu kao i eliptični trener, prema Harvard School of Public Health. Snažno veslanje nudi veće sagorijevanje kalorija od aerobika visokog udara, bicikla za vježbanje, stepenica, koraka u stazi, vježbanja u krugovima, energičnih vježbi iz gimnastike ili trčanja u 5 mph. Zbog aspekta otpornosti na vježbi, također ćete izgraditi više mišića nego tijekom izvođenja ostalih vježbi i stvoriti duže sagorijevanje kalorija nakon vježbanja.
Nedostaci
Ako vam je cilj poboljšati gustoću kostiju, veslanje nije vježba s utezima. Iako otpor pomaže poboljšati zdravlje kostiju zbog djelovanja tetiva i ligamenata koji se odvlače od kostiju, možda biste željeli dodati hodanje, step aerobiku, kašteteniku ili neki drugi oblik vježbanja koji vas stavlja na noge. Drugi nedostatak veslanja je to što njegovo ponavljajuće kretanje protiv otpora stvara stres na vašim zglobovima i leđima. Ako ne izvodite vježbu pravilnom tehnikom, posebno ako se počnete zamarati na kraju vježbanja ili ako koristite preveliki otpor, možete ozlijediti koljena, kukove ili leđa.
