Sagorite kalorije i ojačajte svoje jezgro stubištem.
Ako ste ikad trčali da biste ušli u autobus ili se popeli stubama, primijetit ćete koliko energije je potrebno za ove akcije. I trčanje i penjanje stepenicama jačaju vaše srce i mišiće, pomažu vam da sagorite kalorije i poboljšate vašu ukupnu kondiciju. I staza i penjačica na stepenicama mogu vam pružiti odličan trening. Koju ćete odabrati ovisi o vašim specifičnim potrebama.
Ergometar
Kontinuirani pojas trake za trčanje omogućuje vam hodanje, trčanje ili trčanje vlastitim tempom. Njegov elektronički monitor omogućuje vam prilagođavanje brzine i praćenje vašeg otkucaja srca, sagorjelih kalorija i pređenih udaljenosti. Većina trkačkih staza također ima podesivi nagib koji simulira trčanje uzbrdicama.
Stairclimber
Stubišnica je stroj za vježbanje s okretnim stubištem koje simulira hodanje uz stepenice. Ovo je stroj s elektronskim pogonom koji vam omogućuje kontrolu brzine i intenziteta vježbanja. Koračenje stepenicama je vježba s malim učinkom koja vam omogućuje sagorijevanje velike količine kalorija bez stavljanja previše stresa na vaše kosti i zglobove.
Upotreba mišića
Trake za penjanje i penjačice usredotočene su na zahvat donjih mišića tijela. Ti mišići uključuju vaša teladi, potkolenice, kvadricepse, glutene, kukove, trbušne mišiće i obline. Na traci za trčanje posebno se zahvaćaju fleksori i ekstenzori kuka, koji se koriste za pomicanje bedara prema naprijed ili natrag. Penjač na stubištu zahvaća vašu jezgru, koja vam je potrebna za održavanje ravnoteže i pomaganje u stalnom pokretu podizanja nogu.
Vrste vježbi
Na trkačkoj stazi možete raditi vježbe snage kao što su hodanje u hodu ili vježbanje u brdu i intervalni treningi koji ne samo da jačaju mišiće, već sagorijevaju i veće kalorije. Penjačica na stepenicama, iako nudi intenzivan trening s malim učinkom, ne nudi toliko raznolikosti. Na stepenicama penjača ograničeni ste na penjanje stepenicama, ali budući da možete promijeniti brzinu, možete povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja, a također izvoditi intervalne treninge.
Sagorijevanje kalorija
Općenito, u kratkom vremenu na trkačkoj stazi možete sagorjeti više kalorija nego na stepenicama. Na primjer, ako vagate 140 kilograma, možete sagorjeti 546 kalorije u jednom satu trčeći na 5 mph na trljačkoj stazi, dok biste samo toliko iste kalorije izgarali za to toliko vremena na usponu koji se uspinjao. Povećavanje brzine ili intenziteta vježbanja na bilo kojem stroju također povećava sagorijevanje kalorija.
