Lopta za vježbanje može vam pružiti malo podizanja za sestre koje se vise.
Čak i ako provodite sate u teretani pokušavajući oblikovati svoje dragocjene sitnice u voluminozne va-va-vooms, veličina vaših blizanaca neće se povećavati samo uz vježbanje. Grudi su u potpunosti sastavljene od masnog tkiva, vezivnog tkiva, krvnih žila, lobula, mliječnih kanala i limfnih čvorova. Ni jedan jedini centimetar vaše dojke ne sadrži komad mišićnog tkiva - tako da ti sati u teretani neće puno učiniti za povećanje njihove veličine. Ali ako se usredotočite na mišiće pektora, koji sjede iza vaših dragih dama, vjerojatno ćete otkriti da će nekoliko jednostavnih vježbi pretvoriti vaše otkačene prijatelje u divno oštar par.
Let s jednom rukom
Lezite licem prema gore na kuglu za vježbanje. Treba biti postavljen ispod vašeg gornjeg dijela leđa, centriran između lopatica. Savijte koljena i postavite noge na zemlju, otprilike u širini ramena.
Držite 5-kilogramski džemper u lijevoj ruci. Ispružite ruku prema stropu; bučica bi trebala biti izravno preko lijevog prsa. Desnu ruku postavite na bok - ne brinite, brzo će se okrenuti.
Spustite lijevu ruku dok se ne ispruži u stranu - ruka treba biti paralelna s tlom. Lagano savijte lakat kako biste spriječili prekomjerno naprezanje zgloba. Držite jednu ili dvije sekunde, a zatim podignite ruku prema stropu.
Ponovite pokret 10 puta s lijevom rukom, a zatim prebacite na drugu stranu za ponavljanja 10 s desne strane.
Stisnite mišiće stražnjice i tijekom vježbe čvrsto držite mišiće mišića. Ova jednostavna strategija pomaže vam da uravnotežite loptu - što je ključno za postizanje prednosti dojenja.
Nagnite se pritiskom
Dođite u kutni položaj potiska. Umjesto da ruke stavite na zemlju, smjestite ih na rub čvrstih klupa za vježbanje - ili čak na rub kauča, ako se tijekom komercijalne pauze stisnete u nekoliko grudi. Ruke bi trebale biti malo šire od širine ramena, ruke trebaju biti ravne, a tijelo u ravni kut od glave do pete.
Savijte laktove i spustite trup prema uzdignutoj površini. Držite spušteni položaj jednu ili dvije sekunde, a zatim poravnajte ruke i podignite tijelo natrag u početni položaj.
Ponovite 10 do 15 puta. Odmorite se, a zatim ponovite redoslijed još jednom.
Predmeti koji će vam trebati
- Lopta za vježbanje
- Tegovi za vežbanje
