Dehidracija može biti ozbiljan problem.
Kardiovaskularna tjelovježba sjajan je način toniranja mišića i sagorijevanja masti. Kao i kod svih oblika vježbanja, također se mora paziti da ne dođe do ozljeda. Problem sa treninzima koji mnogi imaju iskustva, posebno kada rade u vrućim uvjetima, je dehidracija. Ako tijekom kardio vježbanja osjetite groznicu, odmah morate prestati jer je to čest znak dehidracije. Ako se ne liječi, ovo stanje može biti vrlo opasno, stoga je važno da razumijete simptome dehidracije i kako to liječiti.
Uzroci
Dehidracija nastaje kada tijelo doživi gubitak tekućine i te se tekućine ne zamijene odgovarajućom brzinom. Dehidracija je čest problem sportaša koji treniraju u vrućim uvjetima zbog pretjeranog znojenja uzrokovanog visokim temperaturama. No može pogoditi i nekoga tko radi kardio u klimatiziranoj teretani. Ostali uzroci dehidracije uključuju proljev, vrućicu i pojačano mokrenje.
Simptomi
Pored zimice, ostali znakovi dehidracije uključuju žeđ, grčeve u mišićima, vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, povraćanje, umor, blijedu kožu, nesvjesticu i ubrzan rad srca. Teška dehidracija može dovesti do niza medicinskih slučajeva, uključujući delirij i nesvjesnost. Ako se ne liječi, dehidracija može dovesti do toplinskih bolesti koje mogu biti opasne po život.
liječenje
Prema klinici Mayo, jedini adekvatan tretman za dehidraciju je zamjena izgubljenih tekućina i elektrolita. Da biste rehidrirali nakon kardio vježbanja, pijte mnogo hladne vode. Sportski napici koji sadrže elektrolite mogu pomoći, ali tablete soli su loša ideja i mogu pogoršati stanje. U teškim slučajevima tekućinu i natrij možda će trebati nadomjestiti intravenski, jer tijelo na taj način može brže primati hranjive sastojke nego oralnim unosom.
Savjeti za obuku
Uvijek pijte puno vode prije i za vrijeme vježbanja. Ako izvodite vježbu u vrućim uvjetima ili na nadmorskoj visini iznad stopala 8,200, povećani ste rizik od dehidracije i trebali biste piti puno tekućine. Ako počnete osjećati simptome dehidracije, prestanite s vježbom i prijeđite na sjenovito područje ako ste na otvorenom. Naslonite se i popijte vodu ili sportski napitak.
