Dizanje utega teži kalorije i stvara mišićnu masu.
Kudovi za početak rada s rutinom dizanja utega. Ova vrsta vježbanja pomaže vam da izgledate tonirano i zdravo, ali ima dodatnu prednost zaštite kostiju, kontrole težine i povećanja izdržljivosti. Žene koje dižu utega mogu se također moći bolje koncentrirati. Nekoliko čimbenika igra ulogu u tome koliko će dugo proći prije nego što vidite rezultate, ali možda ćete se iznenaditi koliko brzo ćete i drugi vidjeti napredak.
Sjednice za dizanje utega
Možete pretpostaviti da je više bolje kada je riječ o dizanju utega. Ovo je uobičajena zabluda koju imaju mnoge žene kad uđu u prostor s težinom. MayoClinic.com preporučuje dva ili tri treninga snage od 20 do 30 svakog tjedna za rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. To je praktičnije za zaposlene žene, koje karijeru i obitelj žongliraju s vremenom za vježbanje. Ako se više vremena posvetite treningu s utezima, to bi moglo ubrzati vaše rezultate, ali može i povećati rizik od prekomjerne ozljede.
Funta opterećenja
Važno je odabrati ispravnu veličinu težine za vaše trenutne sposobnosti. Prevelika ili premala težina može ometati vaš napredak. Dobro pravilo je da odaberete kilogram koji vam omogućuje da dovršite 12 ponavljanja zadane vježbe bez narušavanja forme. Međutim, zadnjih nekoliko ponavljanja može biti teško. Ako to možete učiniti s lakoćom, vjerojatno vam je potreban teži set utega. Ako vaš oblik pati ili ne možete iscijediti zadnjih nekoliko ponavljanja, vjerojatno imate preteške utege. Ne očajavajte ako morate početi od malih nogu. Kako postajete jači, možete povećati težinu svoje težine.
Ostatak
Suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo ne povećavate svoje mišiće tijekom vježbanja. Kad mišići miruju, oni dobijaju na veličini. Kad dižete tegove, vaši mišići se u njima sićušno ispuštaju. Tijekom oporavka, vaše tijelo radi na popravljanju oštećenja, a to je ono što povećava vašu mišićnu masu. Zbog toga je najvažnije odmori dan između svake sesije dizanja utega kako biste optimizirali brzinu svojih rezultata.
Vrijeme rezultata
Općenito, žene mogu očekivati da će početi dobivati rezultate za otprilike tri tjedna, prema MayoClinic.com. To vrijedi za žene koje se drže preporučenih smjernica treninga snage. Nemojte se obeshrabriti ako vam treba više vremena jer se svaka žena razvija različitom brzinom. Jednom kada počnete vidjeti definiciju u svojim mišićima, dodajte dodatne setove u svoju rutinu i povećajte težinu kilograma svojih težina. To će vam pratiti napredak i osigurati da i dalje vidite rast i razvoj u vašim mišićima.
