Ispravan oblik važan je kada radite drobljenje kako biste izbjegli ozljede i učinkovito radite trbuh.
Cilj drobljenja je ojačati trbušnjake spajajući rebrni kavez na zdjelici. Ako ste novi u drobljenju, možda ćete osjetiti potrebu da stopala budu usidrena kako ne bi sišli s poda. Kauč je savršen za rad samo za vas ako uvučete noge ispod njega. Plus, na ovaj način imat ćete nešto produktivno za vrijeme televizijskih reklama.
Suočite se s kaučem. Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima. Gurnite noge ispod kauča tako da budu ravne na podu, a dno kauča dodiruje lukove vaših stopala.
Ruke držite iza glave s otvorenim laktovima i usmjerite prema bokovima. Produžite leđa i izbjegavajte grkljane povlačenjem lopatica i poravnavanjem glave s kralježnicom. Pazite da vam cijela kralježnica bude ravno na podu. Ako vam je donji dio leđa zakrivljen, inčurajte tijelo bliže kauču.
Zategnite trbuh da vas polako podigne s poda u škripu u 30 stupnjeva prema zemlji. Držite ramena spuštena i opuštena, a vrat dug. Možete kratko zadržati ovaj položaj kako biste duže držali trbušnjake dok ste tamo.
Polako spustite, stišćući abs za kontrolu, sve dolje na podu kao što ste započeli. Ponovite akciju za 15 do 20 ponavljanja.
Upozorenje
- Ne radite drobljenje prebrzo jer ćete završiti s fleksorima kuka više nego na trbuhu. Ako radite škripanje nogama ispod kauča zbog kojih se donji dio leđa lukovima i bokovi naginju natrag, trebali biste izbjegavati to.
