Riža, nemasna hrana bogata proteinima i određeno voće i povrće mogu pomoći u smanjenju gipkosti.
Glina je možda prirodna i normalna, ali to sigurno ne čini ugodnom. Ako ste poput većine ljudi, vaše tijelo proizvodi 1 do 4 kilograma plina dnevno, kaže se u nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim bolestima, obično kao rezultat gutanja zraka ili razgradnje ne probavljene hrane. Ako ste skloni plinovima ili plinovima povezanim sa simptomima, kao što su napuhanost i nelagoda u trbuhu, jedenje određene hrane i izbjegavanje drugih mogu vam pomoći. Raspravite o teškim ili dugotrajnim simptomima sa svojim liječnikom.
Riža
Ako ste zabrinuti zbog plina za vrijeme finog obroka ili nakon njega, riža će vam biti najbolji izbornik. Većina škrobne hrane, uključujući krumpir, kukuruz, pšenicu i grah, potiče proizvodnju plina tijekom probave, kaže NDDIC. Riža, međutim, nema. Cjelovite sorte, poput smeđe, basmati ili divlje, najhranjivije su sorte. Da biste smanjili plin povezan s uznemirenim želucem, odaberite bijelu rižu. Viši sadržaj vlakana u pšeničnoj riži potiče probavnu funkciju, što vam može pogoršati simptome.
Neplinovo voće i povrće
Voće i povrće neprocjenjivi su dijelovi većine zdravih dijeta, ali određene sorte mogu uzrokovati ili pogoršati zagasitost. Ako osjećate dahtav i naduven, izbjegavanje pečenog graha i krstastog povrća, poput brokule, kupusa i briselskog klica, može pomoći, kaže klinika Mayo. Jabuke, kruške i breskve mogu imati slične učinke. Hranljive, neplinaste alternative uključuju ljutu papriku, grah, gljive, rajčice, borovnice i dinje. Ako vaši simptomi potječu od probavnog poremećaja, poput kolitisa, kuhanje voća i povrća može pomoći smanjenjem njihovih plinovitih svojstava.
Lean meso, jaja i riba
Kako su meso, jaja i riba prirodno lišeni ugljikohidrata, vaše tijelo ne stvara plin tijekom probave. Da biste izbjegli simptome povezane s plinovima, poput žgaravice i nadimanja, izbjegavajte masno meso, poput bifteka i slanine, i koristite metode kuhanja s malo masnoće, poput pečenja, pečenja i pečenja. Prema Klinici Mayo, masna hrana odgađa pražnjenje želuca, zbog čega se osjećate napitano i neugodno. Mršavo meso, riba i jaja također pružaju alternativu mliječnim proizvodima bogate bjelančevinama, koji uzrokuju zagasitost ako nemate laktozu - prirodni šećer u kravljem mlijeku.
Jogurt i Kefir
Jogurt i kefir su kultivirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike, prijateljske bakterije koje mogu pomoći vratiti ravnotežu u vašem probavnom traktu. Kao rezultat toga, mnogi ljudi s netolerancijom na laktozu mogu s lakoćom probaviti jogurt, prema NDDIC. Korisne bakterije također mogu smanjiti gipkost povezanu sa sindromom iritabilnog crijeva, proljevom i kolitisom. Za najbolje rezultate odaberite jogurt i kefir koji navode aktivne kulture kao što su laktobacilus i bifidobacterium kao sastojke.
