Možete smanjiti plin iz proteinskih šejkova tako što ćete napraviti nekoliko promjena.
Imati plin nije samo neugodno, već može biti i neugodno. Iako je propuštanje plina dio života, većina ljudi želi izbjeći ponižavajući proces prdenja ili udaranja u javnosti. Konzumiranje proteinskih šejkova može vam pomoći u izgradnji mišićne mase, ali kod nekih pojedinaca može izazvati i povećanje crijevnih plinova.
Promijenite vrstu proteina koju koristite u svom proteinskom shake-u. I protein sirutke i kazein su mliječni proteini koji mogu doprinijeti stvaranju plinova. Pokušajte umjesto toga protein na bazi jaja ili soje.
Pomiješajte bjelančevine sa sojom ili drugim bezalkoholnim mlijekom. Laktoza u kravljem mlijeku često uzrokuje plin ako vam je tijelo teško probavilo.
Konzumirajte probiotske bifidobakterije. Ovo može pomoći uklanjanju bakterija koje uzrokuju plin. Možete pronaći dodatke bifidobakterija ili jesti jogurt koji sadrži ovaj probiotik.
Pijte proteinski shake polako kako biste spriječili gutanje viška zraka. Prebrzo pijenje može uzrokovati pojavu belchinga i druge probleme s probavom.
Kratko prošećite nakon što popijete proteinski shake. To vam može pomoći da se probava pomiče i spriječi nakupljanje plina.
Smanjite unos vlakana u svom proteinskom shake-u. Ako dodate laneno sjeme ili druga vlakna, možda ćete trebati privremeno smanjiti vlakna dok se vaše tijelo ne prilagodi. Dodavanje previše vlakana odjednom može uzrokovati neudoban plin.
Isprobajte lijek bez recepta koji pomaže u sprečavanju crijevnih plinova. Možete pronaći proizvode koji će vam pomoći u probavljanju laktoze. Ostali proizvodi koji sadrže simetikon mogu pomoći smanjenju plina.
Upozorenje
- Posavjetujte se s liječnikom ako ne možete ponovo potrošiti svoj plin kako biste isključili zdravstvene probleme.
