Kardio brzo sagorijeva kalorije za svestrani gubitak masti.
Ako vam je muka od viška na bedrima i rukama, vrijeme je za pametan plan vježbanja. Iako ne možete smanjiti mjesto, vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu na sve strane, smanjujući veličinu bedara i ruku. Ono što stavite u usta ima veći utjecaj na mršavljenje od vježbanja, stoga upotpunite svoju rutinu zdravom prehranom. Medicinsko učilište Sveučilišta Minnesota preporučuje 1,200 kalorija 1,500 dnevno za gubitak kilograma žena.
Izvodite 60 minute umjerenog kardiola, ili 30 minute energične kardiologije, pet dana u tjednu. Kao najučinkovitija vježba za sagorijevanje kalorija, kardio pomoći će uređivanju cijelog vašeg tijela. Za umjereno vježbanje, prođite žustru šetnju, razbacite svoje stvari u kardio plesnom tečaju ili pokosite travnjak. Za snažniju vježbu idite na trčanje, skočite konop ili brzo hodajte stubama.
Izvedite sklekove kako biste isklesali stražnju stranu ruku. Ove i druge vježbe otpora neće sagorjeti masti, ali će dodati definiciju. Lezite na trbuh s rukama tik ispred ramena, dlanovi su ravni. Laktima ispravite potpuno da podignite tijelo od zemlje, savijte ih da se vrate na zemlju i ponovite za ukupno 12 ponavljanja. Odmorite se i izvedite jedan ili dva dodatna seta. Redovni pritisci su mnogim ženama teški, stoga, ako trebate, ostavite koljena na zemlji.
Izvedite čekiće za kovrče da biste razbili svoje bicepse. Stanite s bučicom u svakoj ruci ili koristite limenke za juhu ili boce s vodom. Razmažite ruke, dopuštajući da se utezi prirodno odmore na bokovima. Savijte laktove - ali ne i zglobove - da biste podigli utege na ramena, napravili stanku i polako spuštajte utege natrag. Ponovite za 12 ponavljanja, odmorite se i ponovite za jedan ili dva dodatna skupa.
Izvodite čučnjeve za bedra. Kako se miču skulptura nogu i glutena, čučnjevi rade cijeli vaš donji dio tijela. Stanite sa stopalima samo širim od kukova, a istovremeno se savijte u boku i koljenima dok vam bedra ne bi paralelno bila s podom. Pričekajte dvije sekunde, a zatim se polako vratite natrag u početni položaj. Izvršite 12 ponavljanja, a zatim ponovite još jedan ili dva skupa.
Izvedite pluće za više toniranja bedara. Stanite s nogama blizu, a rukama na bokovima. Korak naprijed s jednom nogom, prvo slijetanje pete. Savijte oba koljena pod kutom od 45 - stražnje koljeno bi trebalo biti udaljeno nekoliko centimetara od tla. Povucite se unatrag koristeći prednju nogu i ponovite, ovaj put počevši od suprotne noge. Izvedite 12 pluće na svakoj nozi, odmarajte se i ponovite za još jedan ili dva skupa.
Upozorenje
- Prije početka nove prehrane ili programa vježbanja potražite svog liječnika.
