Preskakanje zalogaja u kasnim noćima moglo bi vam pomoći izgubiti kilograme.
Izbjegavanje hrane nakon 6 pm moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme ako vam smanji ukupni unos kalorija - ali to je prilično veliko "ako". Smanjivanje noćnog jedenja nikako nije sigurno rješenje za gubitak kilograma jer vaše tijelo ne vidi razliku između kalorija pojedenih u 7 ujutro ili 7 pm. Ukupni unos kalorija i razina aktivnosti diktiraju gubitak kilograma, a ne vrijeme konzumacije.
Vrijeme dana
Debljanje se ne događa preko noći. Ono što dugo jedete - dani, tjedni ili duže - određuje da li ćete dobiti ili izgubiti tjelesnu masnoću. Dakle, nije važno jeste li aktivni neposredno nakon jela ili satima zaspite. To bi moglo reći da preskakanje večernjih zalogaja može vam pomoći da izgubite kilograme ako sprečava prejedanje; ako naginjete masnoj ili slatkoj hrani navečer, postavljanje određenog vremena za zatvaranje hladnjaka svake noći moglo bi vam pomoći da konzumirate manje.
Kalorije i težina
Umjesto da se oslanjate na sat kako biste je smršali, pratite koliko pojedete. Sjedne žene troše otprilike 1,800 do 2,000 kalorija dnevno, dok umjereno aktivne žene koriste 2,000 kalorije 2,200, a visoko aktivne žene koriste kalorije 2,200 do 2,400. Jedući 500 manje kalorija dnevno nego što koristite, gubit ćete oko 1 kilograma svaki tjedan. Jednostavno ne jedite manje od 1,200 kalorija u danu, jer ćete vjerojatno postati pothranjeni.
Prehrana za mršavljenje
Manje kalorija znači manje hranjivih sastojaka ako niste pažljivi, pa napunite zdravu cijenu. Voće i povrće trebalo bi činiti polovinu svakog tanjura, dok žitarice i bjelančevine trebaju činiti drugu polovicu. Barem polovica vašeg izbora žita trebala bi biti cjelovita žitarica poput tjestenine od pune pšenice, rezanci od heljde i kukuruznih tortilja. Odaberite mršave bjelančevine poput graha i ribe, koje imaju manje kalorija nego masno meso i sirevi. Opcije zdrave večere uključuju quinoa salatu sa špinatom, rajčicom i crnim grahom ili povrće uz miješanje s tofuom preko smeđe riže. Ako grickalice noću, odlučite se za zdrav izbor poput sira s niskim udjelom masti ili kriške jabuke s žličicom kikirikijevog maslaca.
Vježba
Kad noćni munchies pogodi, napravite nešto aktivno da zaboravite na hranu i ostanete na tragu gubitka kilograma. Trebali biste se baviti umjerenim aerobnim aktivnostima kao što su brza šetnja, vožnja biciklom ili plesanje najmanje 2 1 / 2 sati tjedno. Još snažnije aktivnosti poput trčanja ili plivanja krugovi su još učinkovitije - ali pomoći će vam i samo šetnja nakon večere. Također morate izvesti vježbe treninga snage kao što su dizanje utega, crunches i čučnjevi. Ove aktivnosti grade mišićno tkivo, koje sagorijeva kalorije čak i u mirovanju. Izvršite trening snage barem dva puta tjedno, ciljajući ruke, leđa, trbuh, prsa, stražnjicu i noge.
