Plivajući krugovi toniraju vas od glave do pete.
Bazen može izgledati kao dječje igralište, ali u njemu je više zaranjanja u bazenu nego ljetne zabave. Plivajući krugovi mogu vam donijeti ubojitu vježbu jer oboje toniraju vaše mišiće i povećavaju rad srca. Malo drugih vježbi pružaju i kardio i otporne vježbe istovremeno. Dok plivate, jačate srce i pluća i izgradite mršavu mišićnu masu.
Prednosti za kardio
Dok se drugi sportovi obično fokusiraju samo na jedan dio tijela ili područje fitnessa, plivanje je vrhunski multitasker. Kada plivate, nema potrebe za dizajniranjem vježbi oko jačanja gornjeg ili donjeg dijela tijela, kardiovaskularne izdržljivosti, fleksibilnosti ili čvrstoće jezgre. Uz pravilno osmišljen plan plivanja, sve ove ciljeve možete postići na istoj vježbi. Kao kardio vježbanje, plivanje vam može pomoći u održavanju viška kilograma, smanjiti rizik od određenih bolesti, povećati izdržljivost i pojačati raspoloženje.
Prednosti snage
Bez obzira jeste li odrasli plivajući svaki dan ili ste novi u bazenu, plivanje je vježba koju možete savladati na bilo kojoj fitness razini. Kad se udarci pravilno izvode, oni rade sve glavne mišiće u vašem tijelu produžujući ih i povećavajući njihovu fleksibilnost. S vremenom to stvara mišićnu izdržljivost. Dok udarate i povlačite, zahvaćate mišiće ruku, ramena, gornjeg dijela leđa i nogu. Vaša se jezgra održava stabilnom i kreće naprijed, jačajući mišiće kuka, donjeg dijela leđa i trbuha.
Najbolji moždani udar
U plivanju su četiri službena poteza: slobodnim stilom ili prednjim puzanjem, grudnim udarcem, leptir i leđima. Kad pokušavate odrediti koji moždani udar želite koristiti, prvo odlučite o svojim ciljevima u fitnessu. Ako planirate dugo plivati i želite izgraditi svoju izdržljivost, tada krenite s slobodnim stilom. Ako želite gurnuti svoje tijelo i sagorjeti više kalorija, onda plivajte grudi ili leptir. Imajte na umu da, bez obzira koji moždani udar odaberete, vaš intenzitet mora biti na umjerenoj razini ili većoj da biste dobili sve kardio koristi. Kako biste osigurali da plivate na pravoj razini, obratite pažnju na svoje disanje. Trebalo bi ubrzati, ali ne bi vam trebalo ostati bez daha.
Plivajte vježbu
Za vježbanje plivanja koji poboljšava i vašu izdržljivost i brzinu u bazenu, radite i sprintove i duge, postojane intervale u svojoj rutini. Primjer za to može biti vježba u kojoj počnete plivati 20 metar 25 metar sa 20 sekundi odmora između svakog. Zatim plivajte 10 metar 50 metar s odmorom 30 sekundi. Napokon, plivajte dugačku piramidu od 1,000 metara u kojoj plivate umjerenim tempom za 100 metara i odmarate se 30 sekundi. Ponavljajte 10 puta dok ne dosegnete 1,000 metara.
