Neki ekspanderi na prsima imaju opruge da rade vaše mišiće iz gotovo bilo kojeg kuta.
Proširivač prsnog koša tradicionalno je povezan s starim cirkusantima i oglasima za bodybuilding u poleđini stripova, ali ovaj podcijenjeni komad opreme za vježbanje ima pravu prednost. Prsni ekspander je jeftin, učinkovit i svestran uređaj koji ima brojne prednosti u odnosu na tradicionalne utege. To predstavlja nekoliko nedostataka.
Što je škrinja ekspander?
Prsni ekspander je varljivo jednostavan komad opreme za vježbanje koji se sastoji od dvije ručke spojene kablovima napravljenim od elastičnih cijevi ili metalnih opruga. Kabeli nude različite razine otpora, uglavnom u rasponu od pet do trideset kilograma po komadu. Postoje tri kabela, što znači da čak i uz elastične cijevi od pet kilograma, ipak dobijete petnaest kilograma otvora svaki put kada ispružite ekspander.
Vježbe
Unatoč imenu, ekspander prsnog koša djeluje puno više od prsnog koša. Može pružiti izvrsne vježbe za vaše bicepse, tricepse, ramena, zamke, deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa, osim pektorala. Ako zavežete jednu ručicu oko stopala, a drugu držite u ruci, čak je možete upotrijebiti za postizanje dobre vježbe za noge. Njegove potencijalne uporabe ograničene su samo vašom maštom i fleksibilnošću.
Prednosti
Prsni ekspander ima brojne prednosti u odnosu na tradicionalne utege kao što su bučica i mrena. Za jednu je to relativno jeftino. Standardni skup košta između $ 20 i $ 50. Također zauzima vrlo malo prostora i može se nositi praktički bilo gdje. Svatko tko je pokušao uzeti dizalicu postavljenu na avion, može razumjeti prednosti uređaja napravljenog od laganih elastičnih cijevi.
Kabeli ekspandera pružaju stalni otpor. Uz standardno dizanje utega, postoje "mrtve zone" u rasponu kretanja kada dosegnete gornji ili donji kraj svakog pokreta. S ekspanderom na prsima, otpor je uvijek prisutan i zapravo se povećava dok ga istežete, što vam daje daleko veću kontrolu nad nivoom otpora u vašem vježbanju.
Dok ekspander prsnog koša može oponašati gotovo bilo koji trening koji možete dobiti s bučicom ili vježbanjem, to ima dodatnu korist što možete raditi mišiće iz bilo kojeg kuta. To znači da grudi ekspander ne samo da povećavaju vašu snagu, već povećavaju i vašu fleksibilnost.
Nedostaci
Ozljeđivanje sebe tijekom upotrebe ekspandera na prsima može biti manje vjerojatno nego kada koristite bučicu sa bučicom ili kettlebellom, što biste mogli baciti na sebe, ali to ne znači da je nemoguće. Opterećenja otpora u elastičnim cijevima mogu biti poprilično velika, a neočekivano pricanje ručke može biti bolno iskustvo. Ekstenzivi za prsa koji koriste metalne opruge umjesto elastičnih cijevi imaju dodatni element opasnosti, jer opruge mogu zagristi vašu kožu i ući vam u kosu, ovisno o tome kako je koristite.
