Bicikli za vježbanje izvrsni su za toniranje bedara.
Vožnja biciklom za vježbanje radi na vašim bedrima, pa se čini razumnim da bi trebao smanjiti masnoću na vašim bedrima. Ali, nažalost, to nije baš tako kako vježba djeluje. Dobra vijest je da vožnja bicikla za vježbanje može vam pomoći da izgubite ukupnu težinu i tonus bedrima, dajući vam sjajne noge koje tražite.
Smanjenje masnoća bedara
Korištenje bicikla za vježbanje neće konkretno smanjiti masnoću na bedrima - to je zato što ne možete jednostavno izgubiti masnoću na željenom dijelu tijela. Kad izgubite masnoću, to će se dogoditi u cijelom vašem tijelu. Dakle, nijedna vježba nije posebno dobra za gubitak masnoće bedara. No kardiovaskularne aktivnosti poput vožnje biciklom za vježbanje dobre su za općenito gubitak masnoće, pa možete očekivati da ćete s biciklom za vježbanje smanjiti masnoću na bedrima - zajedno s ukupnom tjelesnom masnoćom.
Spaljene kalorije
Broj kalorija koje sagorite biciklom za vježbanje ovisit će o intenzitetu vašeg vježbanja, kao i vašoj težini. Intenzitet stacionarnog bicikla mjeri se u vatima - količina proizvedene energije koja je prikazana na većini stacionarnih bicikala - za razliku od brzine. Ako vagate 130 kilograma, sat vrlo laganog biciklizma intenzitetom od 50 vata sagorjet će samo 118 kalorije, ali ako vagate kilogram 200, on će sagorjeti 182 kalorije. Sat vremena energičnog vožnje biciklom, proizvodeći 250 vatu, sagorjet će 679 kalorije za pojedinca od 130 kilograma ili 1,047 kalorije za osobu od kilograma 200.
Gubitak težine
Ako sagorite više kalorija nego što konzumirate, vaše tijelo će sagorijevati masti kao izvor energije. Trebate sagorjeti 3,500 kalorije više nego što jedete da biste izgubili 1 kilograma masti. Dakle, ako težite kilogram 150 i intenzivno biciklizujete intenzitetom 250-vata, sagorijevajući 1,047 kalorije na sat, morali biste vježbati otprilike tri sata i 20 minuta da vidite kako se kilogram izgubljene kilograma 1. Dakle, ako vozite bicikl za vježbanje u tom tempu sat vremena i sedam minuta, šest dana u tjednu, mogli biste očekivati da gubite otprilike 2 kilograma tjedno.
Toniranje bedara
Tijekom vožnje biciklom za vježbanje neće se smanjiti masnoća na vašim bedrima, to će pomoći u toniranju mišića bedara. Budući da biciklizam djeluje na nogama, možete očekivati da redovito vožnja bicikla za vježbanje doprinosi jačim, napetijim nogama, posebno uključujući bedra kao i bokove i stražnji kraj.
