Potpomognuti stroj za izvlačenje pomaže da sami izvlačite poteze.
Ako vam potezi nisu mogući, niste sami. Studija istraživača sa Sveučilišta u Daytonu objavljena u 2003-u u istraživanju Quarterly for Science and Vježba, testirala je i zatim obučila žene s namjerom da ih na kraju tri mjeseca izvedu u skupinu. Nakon usredotočenog treninga tri puta tjedno tijekom 12 tjedana, samo su četvorica sudionika 17-a mogla uspješno podići tjelesnu težinu za jedno ponavljanje. Čini se da su žene u nepovoljnom položaju kada je riječ o ovom potezu izgradnje mišića, ali ne trebate se toga potpuno odreći. Umjesto preskakanja poteza, koristite stroj s potpomognutim povlačenjem da usmjerite više mišića gornjeg dijela tijela.
Izvršenje
Da biste koristili stroj s potpomognutim povlačenjem, najprije podesite osovinicu za težinu. Za razliku od ostalih strojeva za težinu, tek kada započinjete, teglu trebate težiti, a ne težine. Količina težine je količina pomoći koju dobivate od stroja. Na primjer, ako postavite osovinu na 80 funti i vagate 140, povlačite razliku - ili 60 funti. Postavite igle na 60 funti i povlačite 80 kilograma. Nakon što postavite težinu, zakoračite na gornji stub i uhvatite ga za široki hvat. Stavite noge ili, ako se radi o stroju s koljenom - koljena, na platformu. Zategnite ruke i gornji dio leđa jer ćete se odmah spustiti. Izvucite se leđima i rukama. Trbuh čvrsto držite i izbjegavajte ljuljanje tijela. Polako se spustite da biste dovršili jedno ponavljanje.
Latissimus Dorsi
Primarni mišić usmjeren na stroj s potpomognutim potezima je latissimus dorsi. Ovaj široki mišić leđa proteže se duž donjeg dijela leđa, iza vaših rebara. Njegova osnovna funkcija je povlačenje ruku prema dolje i natrag, dok laktove držite prema tijelu. Izvlačenje je gotovo savršen način za treniranje mlađaka, jer se akcijom povlačenja do šipke savijaju laktovi blizu tijela dok stežete lopatice.
Pomoćni mišići
Povlačenje čak i s potpomognutog stroja složena je vježba koja zahtijeva pomoć brojnih drugih mišića vašeg gornjeg dijela tijela. Mišići podlaktice na brachialisu i brachioradialis aktiviraju se kako bi vam držao snažan. Vaš biceps pomaže vam dati snagu dok savijate lakat. Gornji mišići leđa romboida, donji trapezi i teres major pomažu latovima povlačenjem ruku prema dolje i u leđa. I pektoralis major i pektoralis minor, mišići prsnog koša, pomažu u podizanju.
Stabilizator
Stabilizirajući mišići pomažu u očuvanju zgloba tijekom složenih pokreta. Tijekom potpomognutog povlačenja, tricepsi stabiliziraju zglob lakta. Međutim, nemojte se pouzdati u potpomognuto povlačenje vlaka tricepsa na stražnjoj strani nadlaktice. Odbiti udarci, spuštanje i padovi učinkovitiji su na aktivni način ciljanja ovog mišića.
