Riješite se muke otmičara liječenjem problema odmah.
Nema sumnje u to. Ako ste nakon vježbanja dobili upaljene otmičare, morate se pobrinuti za njih. Kao osnovni mišići kako za vježbanje, tako i za opće kretanje, otmičare treba tretirati prioritetno u bilo kojem trenutku kada im je neugodno ili upala. Odlučite li umjesto toga zanemariti bol, to može dovesti do ozbiljnih ozljeda. I zašto biti na odsjeku kada biste mogli ostati u rutini vježbanja jednostavno brigom o svom tijelu? Briga o ovom problemu sada je jednaka boljim treninzima i bezbolnom životu u budućnosti.
Uzrok
Bol otmičara kuka može biti upravo to - bol. Najčešće se pojavljuje kod trkača i izdržljivih sportaša, često se pojavljuje kada povećate razinu vježbanja, kao što biste bili kad biste trenirali za maraton ili veliku utrku. Uzrokovani brojnim faktorima koji doprinose, uključujući upale i prekomjernu upotrebu, bol u otmičaru i bolno stanje obično se može pratiti do mišićne neravnoteže i slabosti u jezgri. Prema Core Performance-u, mišićne skupine moraju biti uravnotežene u snazi kako bi pravilno funkcionirale. Dakle, ako vam otmičari kuka i okolni mišići nisu dovoljno jaki da odrade svoj dio posla, ostali mišići nadoknadit će slabost. A to će s vremenom dovesti do boli ili ozljeda.
Vrijeme liječenja
Ovisno o tome koliko su bolni ili bolni vaši otmičari, možda ćete trebati malo odvojiti od treninga, barem dok sami ne obradite područje ili ga pregledate od strane stručnjaka. Ako su vam otmičari samo bolni ili pomalo bolni, led vam može biti najbolji prijatelj. Primjena hladnog pakiranja ili vrećice s ledom pomoći će ublažiti upalu i ubrzati oporavak. Također, dodajte nekoliko protuupalnih pilula i masirajte područje valjenjem na valjku s pjenom. Ako ovi sami postupci ne rade, potražite svog liječnika ako vam nešto ozbiljnije uzrokuje bol.
Popravi je
Najbolji način da se pobijedi otmičarna bol je dugoročno popraviti je i trajno rješenje. To znači da ojačate svoju jezgru i stabilizirate područje za tekuće i buduće aktivnosti. Prema "Running Timesu", slaba mišića kuka treba tretirati radom na snazi kuka i jezgre u svim ravninama (prednji, stražnji, unutra i van). Jačanje ukupne jezgre i ispravljanje neravnoteže mišića ključ je dugoročnog olakšanja.
Preporučene vježbe
U borbi s otmičarima, razvijanje snage jezgre ključ je za oporavak. Usredotočite se na razvoj mišića leđa, trbuha, glutena i kukova koji su, prema Bodybuilding.com, odgovorni za osiguravanje stabilizacije vašeg tijela i za prijenos snage između gornjeg i donjeg dijela tijela. Razvijte ove mišiće radeći jednostavne, učinkovite vježbe poput dasaka, mostova, ekstenzija leđa, čučnjeva s jednom nogom i drobljenja i zavoja s kuglom. Također, radite na otmičarima tako što ćete ugraditi krugove kukova i pluće. Možda vam zvuči siroto, ali bolu možete reći zbogom kada ojačate srž.
