Poboljšajte snagu gornjeg dijela tijela vježbama za prsa.
Muškarci nisu jedini koji žele velike sitnice. Žene također mogu imati koristi od većih, jačih prsnih mišića. Dobra vijest je da u kombinaciji sa zdravom prehranom, redovito vježbanje može vam pomoći izgubiti masnoću. Loša vijest je da biste mogli završiti s manjim grudima. Vježbe za prsa, kao dio vašeg ukupnog plana mršavljenja, mogu vam pomoći izgubiti masnoću. Vježba neće povećati grudi, ali jačanjem donjeg mišića može vam pomoći podići grudi.
Smanjenje mjesta
Bez obzira koliko uvjerljiva reklama za najnoviji fad za smanjivanje mrlja jednostavno ne možete sagorjeti masnoću samo iz jednog dijela tijela. Sagorijevanje masti je proces cijelog tijela. Svatko sagorijeva masnoće različito. Neki mogu sagorjeti prvo mast s bedara, dok drugi prvo sagorevaju masnoću s trbuha ili guze. Često je prvo mjesto koje dobijete na težini posljednje mjesto na kojem tijelo sagorijeva masti. Kombinirajte zdravu prehranu s aerobnim i otpornim vježbama za sagorijevanje masti i gubitak kilograma po cijelom tijelu.
Kardio za gubitak masnoće
Kardiovaskularna, odnosno aerobna tjelovježba važna je za sagorijevanje masti i gubitak kilograma, čak i u predjelu prsa. Kardio vježba je svaka aktivnost koja vam podiže rad srca, povećava disanje i tjera vas da se znojite. Uključite mišiće prsnog koša u vaš kardio vježbanje za gubitak masti radeći vježbe sa pjeskarenjem masti, poput plivanja, vučenja kablovskih strojeva i vježbi ergometrije ruku na stroju za vježbanje ručnih ručica. Ergometrija ruku djeluje poput bicikla u stacionarnom položaju, osim što okrenete ručicu rukama. Ovaj će vam stroj pružiti dobar trening prsa i ruku za čvrste, tonirane mišiće.
Vježbe za prsa i gornji dio tijela
Red, red, red svoj put do gubitka masti vježbanjem na veslačkom stroju. Veslački stroj pomaže razviti snažne, čvrste mišićne mišiće, a također razvija i vaše ruke i gornji dio leđa. Intenzivna sjednica na veslačkom stroju zbog koje se znojite, sagorjet će masnoću dok tonirate prsa. Plivanje je kardio vježba za cijelo tijelo koja vam može pomoći da sagorijevate masnoću i učvrstite svoje tijelo. Tijekom plivanja možete se usredotočiti na mišiće gornjeg dijela tijela i prsa. Koristite ručke na strojevima za vježbanje, kao što su stacionarni bicikl, eliptični stroj i stepenica stepenica.
Trening snage
Skupite pecive dok sagorijevate masnoće s prsa dodavanjem elementa treninga snage u svoju rutinu vježbanja. Trening snage trebao bi se obavljati najmanje dva dana svaki tjedan, u nekonsekutivne dane. Nećete samo povećati mišiće grudnog koša, već ćete uživati i u brojnim drugim zdravstvenim prednostima od treninga snage. Vježbe snage također poboljšavaju način na koji vaše tijelo koristi glukozu u krvi, smanjuju krvni tlak, povećavaju gustoću kostiju i poboljšavaju ukupni sastav tijela povećavajući mršavu mišićnu masu. Neke vježbe treninga snage za prsa koja pomažu u sagorijevanju masti i izgradnji mišića uključuju vježbe tjelesne težine, poput potiskivanja i podizanja. Upotrijebite bućice za vježbanje prsnog koša i preše.
