Nema potrebe za usisavačem da biste napravili usisavanje želuca.
Jeste li čuli za vakuum želuca koji vam može učvrstiti i ojačati trbuh iznutra? Samo da znate, to nije stroj koji vam isisava masnoće iz crijeva - to je vježba koja steže vaš poprečni abdominis, koji leži poput steznika oko struka. To je isti mišić koji se zahvaća kada sisati trbuh. Vakuum u trbuhu može biti vaša tajna vježba učvršćivanja trbuha, jer to možete učiniti gotovo bilo gdje, a da nitko ne zna.
Stanite uspravno, s razmaknutim nogama ramena, povucite ramena naprijed i dolje i produžite torzo tako da izgledate ponosno, visoko i samouvjereno. Ako ste novi u usisavanju želuca, skinite vrh i vježbu napravite ispred ogledala kako biste vidjeli da vaš trbuščić radi.
Postavite dlan jedne ruke na trbuh, a zatim udišite i polako, ali snažno izdišite dok povlačite pupak prema kralježnici. Uklonite sav zrak iz pluća i usisavajte u trbuh koliko god možete. Stvarno pokušajte vidjeti svoj rebrasti zrcalo u ogledalu.
Održavajte kontrakciju u trbuhu, ali dišite kao i obično. Izbjegavajte pomicanje trbuha gore i dolje dok dišete - držite ga čvrsto usisanim. Držite ovaj položaj 20 sekundi prije nego što oslobodite napetost u trbuhu. Provedite najmanje šest stomačnih vakuuma tijekom dana, a kako vam se stomačni mišići jačaju, polako povećajte trajanje vježbe na jednu minutu.
Savjet
- Uvijek radite vakuum na prazan želudac. Jednostavan način da se podsjetite da radite ovu vježbu je to učiniti dva puta prije doručka, ručka i večere.
- Da biste olakšali vježbu, radite je dok ležite na leđima.
- Radi varijacije, učinite vakuum u trbuhu dok sjedite, klečeći ili na četvorku.
Upozorenje
- Prije nego što započnete s novom rutinom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako ste bili neaktivni ili ste imali zdravstveno stanje ili ozljedu.
