Zategnite i tonirajte ruke kako biste se oprostili od šišmiša krila.
Karibasta palica šišmiša koja se njiše prilikom mahanja rukama ravno je neugodno. Umjesto da se skrivate ispod majica dugih rukava, možete dobiti vitke, isklesane ruke uz kombinaciju treninga snage i kardio vježbe. Spalite režanj i izgradite mišiće za seksi ruke s kojima ponosno navijate.
Aerobne vježbe koje zahvaćaju mišiće ruku
Višak lukova na vašim rukama doprinosi razvoju „krila šišmiša“. Ako ne želite da se raspon krila i dalje širi, morate sagorjeti kalorije i proliti masnoću aerobnom tjelovježbom. Uzmite dva za cijenu jednog sudjelujući u kardio vježbama koje zahvaćaju vaše mišiće ruku. Idite na plivanje, igrajte tenis, koristite stroj za veslanje ili pucajte košare kako biste vitko i tonizirali ruke.
Proširenja za tricep
Upotrijebite bučice, kettlebells ili nimalo težine za rezanje tih krila i tonizirati na leđima ruku. Stanite s nogama u širini ramena, dok u svakoj ruci držite uteg. Savijte ruke i podignite podlaktice dok ne budu u ramenu i gotovo paralelno s stropom. Odvijte krila šišmiša tako da ispružite podlaktice prema naprijed da biste ispravili ruke. Izvodite 12 do 24 tricep proširenja svaki drugi dan. Težina dodaje otpor, tjera mišiće na jači rad. Ako ne možete izvesti vježbu s težinom, počnite bez nje i dodajte težinu jer vježba postaje lakša.
Dumbbell podiže
Zategnite i tonirajte mišiće ruku i ramena kako biste se pripremili za haljine i košulje oko ramena. Izvodite bućice svaki drugi dan i nećete se morati skrivati iza dugačkih rukava. Stanite s nogama u širini kukova, bučicama u ruci. Podignite ruke dok ne budu u ramenu, a laktovi usmjereni prema stranama. Gurnite bućice prema gore i prema gore, koristeći mišiće na prednjim i stražnjim dijelovima ruku kako biste pojačali pokret. Spustite se uz kontrolu da biste skidali krila šišmiša i stekli isklesane mišiće na koje možete biti ponosni.
Sklekovi
Prebacivanja su stari stand-up koji i dalje radi. Bez obzira da li radite redovne pritiske, modificirane pushune sa savijenim koljenima i podlogom na podu ili zidnim guranjem, možete se kladiti da ćete izraditi te puške dok gube ruku. Dobra forma je važnija od broja guranja. Cilj za osam do 24 guranje svaki drugi dan, ali ako možete započeti samo s jednim stvarno dobrim pritiskom, onda to učinite i dodajte više jer vaši mišići prelaze iz pomičnih u jake.
Ostala razmatranja
Dijeta sa smanjenim kalorijama pomoći će vam da oduzmete neželjenu ruku. Prestanite jesti smeće, poput slatke pečene robe ili brze hrane. Nabavite na svježim proizvodima, nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim mliječnim proizvodima. Jedite male obroke tijekom dana kako biste svoje tijelo nahranili i izbjegavali zastoj između obroka. Svaki tjedan gubite 1 kilograma masnoće smanjujući 500 kalorije iz svoje prehrane. Preskakanje strane pomfrit ili zaslađenog napitka od kave može vam pomoći da to lako postignete.
