Brada je izazovna i može se zamijeniti drugim oblicima vježbanja.
Iako su brade fantastične za izgradnju jačih leđa, ramena i ruku, oni zahtijevaju da imate snage povući tjelesnu težinu izravno protiv gravitacije. Iz tog razloga, mnogi ljudi isključuju bradu iz svog programa treninga ili koriste zamjenske vježbe koje rade iste mišiće, ali nisu potrebne iste količine snage gornjeg dijela tijela.
Potpomognute brade
Najbolji način da postanete dovoljno jaki za podbradak je korištenje istog uzorka pokreta, ali za smanjenje razine otpora. Jedna od metoda je postavljanje stolice ili klupe ispod šipke za podbradak, tako da možete koristiti noge za pokretanje tijela prema gore dok brada ne pređe preko šipke. Savijte noge u koljenu kad ste u gornjem položaju i spustite cijelu tjelesnu težinu. Jednom kada ste na dnu pokreta s rukama ravno, odvijte noge i stavite stopala na stolicu.
Drugi način je korištenje cijevi za vježbanje za pružanje pomoći i smanjenje težine koju povlačite prema gore. Vježbu postavite tako što ćete cijev prebaciti preko šipke tako da je središte cijevi naslonjeno na šipku, a ručke okrenute prema tlu. Stavite jedno stopalo kroz obje ručke i započnite bradu. Ako ste zabrinuti da li će se cijev previše istegnuti, počnite s povišenog položaja poput stolice ili klupe.
Uz bilo koju metodu, dovršite pet serija onoliko ponavljanja koliko ih možete napraviti u dobroj formi.
Negativni podvizi
Negativne brade rade samo ekscentrični ili spuštajući dio vježbe i zahtijevaju samo da kontrolirate tjelesnu težinu na jednoj polovici pokreta. Započnite upotrebom stolice ili klupe koja vam omogućuje da bradu postavite preko šanka. Sklonite noge sa stolice, pauzirajte, a zatim polako spustite tijelo dok ruke nisu u potpunosti ispružene. Pokušajte spustiti tijelo za pet sekundi i postupno povećavajte vrijeme na 30 sekundi tijekom nekoliko vježbi. Ispunite dva skupa onoliko ponavljanja koliko ih možete napraviti u dobroj formi.
Lat povlačenja
Lat povlačenja omogućuju vam da povučete znatno lakšu težinu od potpomognute ili negativne brade, ali koristite malo drugačiji put pokreta za ruke i ramena. Kao rezultat toga, ne ponavljate istinski pokret "na bradi". Da biste koristili lat potezni stroj, sjednite na stroj i usidrite bedra stavljajući ih ispod jastuka za noge. Držite prekrivač dlanovima okrenutima prema vama u malo užem položaju od širine ramena. Ruke bi trebale biti potpuno ispružene na početku vježbe. Izdahnite dok povučete šipku do prsa u dvije sekunde, napravite stanku na jednu sekundu, a zatim udišite dok vratite šipku u početni položaj za četiri sekunde. Kompletna tri seta od osam do 12 ponavljanja.
Obrnuti red
Izvrnuti red odlična je vježba za rad na gornjem dijelu leđa i smanjenje težine koju morate povući. Međutim, kako je tijelo bliže vodoravnoj ravnini nego vertikalnoj ravnini od brade, to nije idealna zamjenska vježba iako djeluje na iste iste mišiće. Da biste dovršili obrnuti red, na policu za čučanj stavite remenicu tako da je približno struk visok. Ruke postavite na šipku malo uže od hvataljke širine ramena, dlanovi okrenuti prema vama. Tijelo postavite ispod šipke tako da su vam leđa ravna, pete na tlu, a ruke potpuno ispružene. Rukama povucite prsa prema šipci i laktima držite blizu rebra. Pauzirajte kada vam prsa dodirnu šipku, a zatim se polako spustite natrag u početni položaj s ravnim rukama. Kompletna tri seta 10 ponavljanja.
