Dobar noćni odmor ključ je zdravog upravljanja težinom.
Vjerovali ili ne, vaše tijelo sagorijeva prilično kalorija spavajući osam sati u noći, posebno ako imate puno mršave tjelesne mase. Studija objavljena u izdanju 2007-a „Journal of Sleep Research“ navodi kako je kratko trajanje spavanja povezano s višim indeksom tjelesne mase i povećanom učestalošću pretilosti. Količina kalorija koje ćete potrošiti tijekom osam sati sna temelji se na vašoj tjelesnoj težini.
Kalorije spale spavaju
Što više vagate, više kalorija ćete sagorjeti. Prema Harvard Health Publications, žena od kilograma 125 sagorijevat će 304 kalorije uspavanih osam sati, dok će kilogram kilograma 155 trošiti 368 kalorije umirući isto vrijeme noću. Žena kilograma 185 sagorijeva kalorije 448 osam sati u noći.
Spavanje protiv hodanja
Možete sagorjeti jednako toliko kalorija spavajući osam sati koliko udarate po traci za satom. Harvard Health Publications izvještava da žena u kilogramu 125 sagorijeva oko 300 kalorija hodajući brzinom od 4.5 milja na sat u sat vremena, dok kilogram kilograma 155 troši 372 kalorije hodajući istim tempom i trajanjem. Žena kilograma 185 sagorijeva 444 kalorične snage hodajući brzinom od 4.5 milja na sat za sat vremena.
Povećajte troškove kalorija
Mišić sagorijeva više kalorija nego masnoće, čak i dok spavate. Da biste povećali kalorijske izdatke dok spavate, povećajte mršavu tjelesnu masu redovitim vježbanjem. Trening otpora, poput dizanja utega, ključ je povećanja mišića i toniranja problematičnih područja. Za najbolje rezultate, radite svaku glavnu grupu - uključujući noge, ruke, leđa, ramena, prsa i trbušne mišiće - barem dva puta tjedno, sugeriše 2008 smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance.
Učinci proteina
Grickanje visokoproteinskih zalogaja prije spavanja pomaže popraviti i izgraditi mišićnu masu nakon napornih vježbi, povećavajući izdatke za kalorije dok spavate. Studija objavljena u izdanju 2012-a „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“ izvještava o konzumiranju proteina neposredno prije spavanja stimulira sintezu proteina nakon vježbanja preko noći. Odaberite zdravu hranu bogatu proteinima, poput bjelanjka, piletine bez kože, morskih plodova, nemasnih mliječnih namirnica - poput skute - mahunarki, sojinih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki.
