Ne treba vam fantastična oprema da biste učinkovito istegnuli noge.
Nema sumnje da vježbanje nogu, stajanje cijeli dan ili samo mnogo hodanja mogu uzrokovati bolne noge. Ako vam treba intenzivniji potez nego što to možete dobiti bez rekvizita, neka vam pomogne jeftin komad konopa dugačak oko tri metra. Upotrebom konopa za dodatni otpor moći ćete produbiti poteze. Ove vježbe možete izvoditi kod kuće ujutro, prije nego što odete u krevet ili bilo kada, ako vam je potrebno dublje rastezanje.
loza
Lezite na leđa s ispruženim nogama.
Podignite jednu nogu što više možete. Postavite sredinu užeta oko kugle podignutog stopala i uhvatite po jedan kraj užeta u svakoj ruci.
Lagano povucite krajeve užeta dok ispravljate nogu. Za dublji stisak, podignite ruke uz uže ili podignite nogu i lagano povucite na užetu.
Zadržite rastezanje 15 sekundi, a zatim spustite nogu na pod i ponovite na drugoj nozi.
Flexors za kvadriceps i kuk
Omotajte konopac oko kuglice stopala kao što ste to učinili za stezanje potkoljenice, a zatim ga ponovno omotajte tako da se pređe na vrhu vašeg stopala. Uhvatite jedan kraj užeta u svakoj ruci.
Lezite na trbuh i podignite zamotano stopalo savijajući se u koljenu.
Podignite bedro 3 centimetara od zemlje i povucite za uže da istegnete nogu. Ruke bi vam trebale biti ispred glave.
Istezanje zadržite do petnaest sekundi, a zatim ponovite na drugoj nozi.
telad
Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas. Omotajte sredinu užeta oko kuglica obje noge i držite po jedan kraj užeta u svakoj ruci.
Ispravite leđa, savijte noge i povucite konop da ispružite teladi.
Držite najviše petnaest sekundi. Ponovite po potrebi.
