Joga tonira mišiće, ali ne uklanja masnoću.
Možda ćete osjetiti opekotinu, ali nijedna joga poza izravno neće ukloniti masnoću s bokova i trbuha. Bez obzira na to, joga je izvrstan alat u vašem arsenalu za gubitak masti. Svakako sagorijeva više kalorija nego ležanje na kauču, a položaji vam skidaju mišiće za toniranje. Istina je da se nijedno vježbanje u svemiru ne riješi masnoća upravo tamo gdje želite. Gubitak tjelesne težine smanjit će problematična područja, a to zahtijeva promjene načina života, kao što su razumno jedenje i redovita aktivnost.
Joga i masti
Kad prosječna Hatha joga sesija sagorijeva manje od 300 kalorija na sat, bilo bi potrebno više od 11 sesija da biste sagorjeli ijedan kilogram, pod uvjetom da se ništa u vašoj prehrani i načinu života nije promijenilo. Ali gubitak kilograma ima više od sagorijevanja kalorija, a joga vam može pomoći da postavite put do zdravijih načina života smanjujući stres i poboljšajte pažljivost. Veći osjećaj dobrobiti može vas natjerati da se odbacite od starih navika i manje ćete se riješiti tjeskobe.
toniranje
Dugo za isklesan trbuh i straga? Evo gdje joga doista može pomoći. Iako nijedno držanje ne može ukloniti masne naslage, poze koje ciljaju mišiće kuka i trbuha mogu vam dati čvršći izgled. Za svoj trbuh isprobajte Paschimottanasana (sjedeći naprijed savijen), Parivrtta Trikonasana (poza okretnog trokuta) i Setu Bandha Sarvangasana (pozicija mosta). Za toniranje kukova izvedite Garudasana (poza orao), Ananda Balasana (Happy Baby poza) i Virabhadrasana III (Ratnik III).
Fat Loss
Da biste stvorili udubljenje u toj masnoći kukova i trbuha, morate izmijeniti svoje trenutne obrasce. Prije svega, provjerite svoju prehranu. Morate pojesti manje kalorija nego što sagorite da biste izgubili masnoću, a za istopljavanje jedne kilograme potrebno je 3,500 kalorija. Da biste postigli realni cilj gubitka kilograma od 1 do 2 kilograma, unosite u 500 do 1,000 manje kalorija nego što ih odradite u jednom danu. Upotrijebite to redovitim aerobnim vježbanjem kako biste ubrzali rezultate i poboljšali cjelokupno zdravlje.
Mjere opreza
Nijedna vježba nije vrijedna ozljeđivanja, zato se sigurno igrajte sa svojom joga rutinom. Iako su poza obično bezopasne, nevolje se javljaju kada prekomjerno rastežete ili vježbate pogrešan oblik. Uvijek se zagrijte na početku sesije; ovo vam protječe krv, zagrijava mišiće i podmazuje zglobove. Za svako područje tijela počnite s nježnijim pozicijama i preusmerite se na teže. Za uspravno držanje, koljena držite lagano savijenim i ravnomjerno rasporedite težinu po nogama.
