Vježba je važan dio mršavljenja.
Jedini način da žene smršave jest sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. Jednom kada izgubite višak kilograma, a mišići nisu prekriveni masnoćama, njihovo toniranje stvara definiciju i poboljšava snagu. Smanjivanje kalorija iz svoje prehrane i povećanje vremena vježbanja pomaže u stvaranju nedostatka kalorija potrebnom za učinkovito i zdravo mršavljenje. Uključivanje kardiovaskularnih vježbi i treninga snage sagorijeva masti i tonira vaše mišiće. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja i prehrane, posebno ako imate zdravstveno stanje.
Radite najmanje 150 minuta kardiovaskularne vježbe svaki tjedan. Ostanite na umjerenom intenzitetu za najviše koristi. U ovom intenzitetu moći ćete nastaviti razgovor, ali ćete se osjećati lagano vjetrom. Proširite ovo vrijeme vani tijekom cijelog tjedna. Ako imate poteškoća s gubitkom kilograma, možda ćete trebati povećati vrijeme vježbanja na čak 300 minuta svaki tjedan, jer su smjernice uglavnom usmjerene prema ljudima zdrave težine. Žurna šetnja, jogging, plivanje, ples i biciklizam dobar su izbor.
Trenirajte snagom najmanje dva puta tjedno. Dižite tegove ili upotrijebite pojaseve otpora kako biste radili svaku od glavnih skupina mišića. Odvojite dan odmora između svakog treninga snage kako biste svojim mišićima omogućili vrijeme da se oporave i skupe masu. Trening snage sagorijeva kalorije i djeluje na vaše mišiće, što ga čini važnim za mršavljenje, kao i za toniranje.
Smanjite kalorije iz vašeg obroka. Vježbanje je korisno za mršavljenje, ali koristi se povećavaju u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom. Općenito, svoje mjesto ispunite raznovrsnom hranom iz svake skupine hrane, uključujući voće, povrće, nemasni protein, integralne žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ova hrana je zasitna, bogata hranjivim tvarima i obično malo kalorija.
Izmjerite i odmjerite hranu za pravilnu kontrolu porcija. Upotrijebite mjerne šalice i žlice te kuhinjsku vagu kako biste osigurali da ne jedete više nego što znate. Čak i zdrava hrana može spriječiti gubitak kilograma ako jedete previše njih i podcijenite unos kalorija. Voće, povrće i mliječna hrana mjere se u obrocima sa šalicama 1, a posluživanje žitarica i proteina je unce 1.
Vodite dnevnik vježbanja i prehrane. Zabilježite svoje vježbe i obroke, što vam omogućava da vidite napredak i smatrate li osobno odgovornima za postizanje svojih ciljeva.
Predmeti koji će vam trebati
- Niskokalorična hrana
- Oprema za vježbanje
- Mjerne čaše i žlice
- Kuhinjska vaga
- Pero
- Papir
vrsta
- Razdvojite treninge u komade 10 minuta ako imate poteškoća odjednom blokirati 30 minuta ili više. To nudi iste prednosti, ali olakšava dobivanje preporučene količine vježbanja svaki tjedan.
