Vježba i odmor doprinose vitkim, definiranim rukama.
Seksi, isklesane ruke čine vam da se osjećate i izgledate sjajno kad ih pokažete u haljini bez rukava. Da biste postigli svoj cilj vitkih, toniziranih ruku, možda biste bili u iskušenju vježbati mišiće ruku svaki dan. Ali, omogućiti mišićima ruku da se odmore jednako je djelotvorno za izgradnju mišićne mase kao i vježbanje.
Razmatranja treninga snage
Vježbanje mišića ruku i bilo kojeg drugog mišića dva do tri puta tjedno otprilike 20 minuta po sesiji dovoljno je za izgradnju mišićne mase za tonirane ruke. Dok radite vježbe toniranja ruku, koristite dovoljno velike utege da mišići osjećaju umor zbog 12th ponavljanja. Uz stalni trening snage, mišići ruku će vam se ojačati, jednako seksi i toniraniji. Kad se tegovi koje dižete počinju lako podizati, povećajte težinu za 5 na 10 posto. Koliko god željeli pokazati svoje lijepe ruke, prvo posjetite svog liječnika kako biste dobili napred.
Pretrenirajući sindrom
Možda ćete pomisliti da svakodnevno vježbanje mišića ruku daje brže rezultate, ali to nije istina. Nakon što ste istrenirali mišiće ruku tijekom treninga snage, potrebno im je vrijeme za popravak i oporavak. Kad ne dobiju odgovarajuće vrijeme oporavka, možete razviti simptome sindroma pretreniranosti. Nemogućnost spavanja, nedostatak apetita, umor i ozljede su uobičajeni simptomi sindroma pretreniranosti, koji vas mogu udaljiti od rutinskog toniziranja ruku tako da vam treba još duže da dobijete ruke koje želite.
Davanje ruku mišića odmara
Iako bi mišići ruku trebali imati slobodan dan između treninga snage, možete raditi i druge vježbe ako radite vježbati svaki dan. Izmjenite jedan dan treninga snage gornjeg dijela tijela i treninga donjeg dijela tijela drugi. Uz to, možete uključiti vježbe mišića ruku kao dio cjelokupnog treninga snage cijelog tijela jedan dan, ili drugog dana s kardiovaskularnim vježbanjem. Nije loše da svaki tjedan uzmete jedan kardio i trening snage. To daje vašem tijelu priliku da se oporavi i pomladi nakon što je tako aktivan cijeli tjedan.
Uravnotežen plan za tanke, tonirane ruke
Dok vježbate mišiće ruku za vitke, oblikovane ruke, važno je znati da nije moguće primijetiti smanjuje ruku. Iako vježbe otpora za vaše ruke mogu tonzirati vaše bicepse i tricepse, neće vam pomoći da se riješite suvišnih dlačica koje se kreću kad se mahnete zbogom. Uključite 150 u 300 minute kardio vježbanja u svoj tjedni fitness plan kako biste izgubili višak kilograma i otkrili svoje rastuće mišiće.
