Pronalazak mirne lokacije i omogućavanje fokusiranja i opuštanja dio su kineskog zamaha.
Kineska vježba zamaha ruku fokusirana je na "bacanje" negativne energije i opušta napetost. Možda ste je čuli u vezi s riječi qigong. Qigong je kineski zdravstveni i wellness sustav. Zamah ruke jedna je vježba u qigongu. Iako se vježba čini jednostavnom, ona ima brojne zdravstvene koristi. Studija 2008 objavljena u časopisu "Diabetes Research and Clinical Practice", a izvijestila je Američka udruga za dijabetes, pokazuje da redovite kineske vježbe zamaha ruke poboljšavaju kontrolu glukoze u krvi i mogu smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Pronađite mirno okruženje s minimalnim ometanjima. Stanite bosi s razmaknutim nogama ramena. Lagano zakrivite nožne prste kao da se pokušavate držati na zemlji. Ovo stvara luk u podnožju za koji se vjeruje da izvlači „chi“, ili dobru energiju, iz zemlje.
Ruke ispružite ispred tijela dlanovima okrenutim prema dolje. Počnite ljuljati obje ruke naprijed i naprijed. Ubacite silu u leđa unazad i pustite da se ruke više kreću naprijed po inerciji. Držite ruke ravno. Usredotočite pogled ispred sebe i raščistite svoj um.
Izvedite 100 ljuljačke u svojoj prvoj sesiji. Polako dodajte još dok ne dođete do niza 500 u sesiji. Ponovite ovo dva puta dnevno za ukupno 1,000 ljuljačke. Kako dođete do završnih ljuljački, postepeno smanjujte gibanje ljuljanja i smanjite ljuljačke. Kad dovršite ljuljačke, pustite da vam ruke prirodno vise uz bokove i opustite noge. Trebali biste osjetiti toplinu ili osjećaj trncenja.
Savjet
- Držite gornji dio tijela opuštenim i dopustite da se ruke prirodno ljuljaju. Ovaj opušteni pokret trebao bi slobodno teći.
- Tijekom vježbe održavajte redovito disanje kroz nos.
Upozorenje
- Prestanite s ovom vježbom ako osjećate bol i potražite liječničku pomoć.
