Ne morate raditi 20 različite vježbe da biste smršali.
Složene i raznolike fitness rutine mogu vam pomoći u izgradnji mišića na problematičnim područjima i sprečavaju vam dosadu. Ali ponekad jednostavno želite doći do točke i usredotočiti se na jednu jednostavnu vježbu koja vas ne natjera da planirate vježbanje ili brojite kalorije. Konop za skakanje oblik je kardiovaskularne vježbe koji vam može pomoći da sagorite kalorije i dobijete vitku tjelesnost o kojoj ste sanjali. Međutim, bez obzira koju vježbu radite, gubitak kilograma 30 nije mali podvig i morat ćete imati strpljenja i predanosti da biste postigli cilj za mršavljenje.
Izmjerite sebe tako da lako možete pratiti svoj napredak. Znajući svoju težinu također vam može pomoći procijeniti koliko kalorija ćete sagorjeti skakajući konop. Harvard Health Publications savjetuje da će u 30 minuta skakanja konopa osoba od 125 kilograma sagorjeti 300 kalorije, dok će osoba koja teži 155 sagorjeti 372 kalorije. Osoba koja ima kilogram 185 može sagorjeti oko 444 kalorija, a ako težite više od ovoga, sagorjet ćete još više kalorija.
Iz svoje prehrane smanjite prazne kalorije poput sode i slatkih zalogaja. Iako ne morate dijetu da biste smršali, uklanjanje nezdravih grickalica može biti jednostavan način smanjenja kalorija. Što više kalorija smanjite, to ćete izgubiti više kilograma i manje ćete vremena potrošiti na vježbanje. Kilogram masti jednak je kalorijama 3,500, tako da ćete za svaki kilogram koji želite izgubiti svaki tjedan eliminirati 3,500 kalorije; jedan do dva kilograma tjedno je obično dobar cilj za mršavljenje.
Skočite konop nekoliko minuta svakog dana tijekom prvog tjedna. Morat ćete postepeno podizati svoju izdržljivost prije nego što skočite na duže vremensko razdoblje. Provjerite je li vaš konopac odgovarajuće duljine. Kad stojite usred užeta, ručke bi trebale udarati u vrhove vaših pazuha. Kad skočite, sletite na kuglice svojih nogu. Pokušajte s tri do pet ponavljanja skakanja u trajanju od jedne do dvije minute prvih nekoliko dana. Zatim svaki dan povećavajte trajanje ponavljanja dok ne možete skakati na duže vremensko razdoblje.
Nadogradite na skok s 30 na 60 minuta svaki dan u većini dana u tjednu. Klinika Mayo preporučuje 300 minute kardio tjedno kako bi maksimizirali svoje prednosti mršavljenja. Ako težite kilogram 125 i skačete jedan sat svaki dan, pet dana u tjednu, sagorjet ćete 3,000 kalorije tjedno. Osoba koja ima 155 kilograma sagorit će 3,720 kalorije, a osoba 185 sagorjet će 4,440 kalorije. Ovaj raspored iznosi otprilike kilogram gubitka kilograma tjedno ako ne dijetate.
vrsta
- Nosite ulegnuće cipele koje smanjuju rizik od ozljeda.
Upozorenja
- Izbjegavajte skakanje po neravnim površinama ili razbijenom kolniku.
- Ako imate problema sa zglobovima, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete skakati konop.
