Lukovi su neučinkovit način sagorijevanja kalorija koji će dovesti do gubitka kilograma.
Kad dođete do točke u kojoj ste nervozni zakoračili na kupaonicu jer se bojite onoga što bi vam moglo reći, vrijeme je da progutate nekoliko kilograma. Ne samo da će vam se vaga činiti manje neprijateljem, već ćete se i općenito osjećati bolje. Vježbe koje možete odabrati da bi vam pomogle u opsegu putovanja za mršavljenje, ali vježbe snage za vježbanje, poput pluća, uglavnom nisu tako učinkovite kao aerobne vježbe.
Lunge Vježba
Da biste izveli ručak s tjelesnom težinom, uspravite se, savijte ruke i stavite ruke na bokove. Korak napravite naprijed bilo kojom nogom, spuštajući se najprije na pete i spuštajući tijelo ravno dok spustite koljeno i centimetar iznad poda. Odmaknite se do uspravnog položaja i ponovite vježbu s drugom nogom prema naprijed. Lunovi su idealna vježba snage jer ih možete izvoditi samo vlastitom težinom kao otpor ili dok držite takve slobodne utege poput mrene ili par bučica.
Izgorile kalorije
Vježbe treninga snage ne sagorijevaju kalorije gotovo istom brzinom kao i aerobne vježbe. Lunges, prema vojnoj.hr, spadaju u kategoriju calisthenics-a. Medicinske škole Harvard bilježe umjerenim intenzitetom Calisthenics pomoći će 185 kilograma sagorjeti 200 kalorije u 30 minuta. Ako osoba može održavati snažan ritam kaštenika u trajanju od 30 minuta, sagorit će 355 kalorije. Aerobna kalifornijska tehnika kao što su skakanje dizača i trčanje na licu mjesta sagorijevaju kalorije brže od kalestenike za trening snage, poput luge. Kao takvo, sagorjet ćete manje od 200 kalorija u 30 minutama udora umjerenog intenziteta, jer će većina kalorija koje sagorijevate tijekom gimnastike biti iz aerobnih vježbi koje izvodite.
Prednosti blagovaonice
Iako lukovi ne sagorijevaju kalorije brzo, to su učinkovita vježba za povećanje vaše mišićne mase što pozitivno može utjecati na vaš cilj sagorijevanje masti. Prsteni ciljaju vaše mišiće kvadricepsa, ali uključuju glute, teladi i potkoljenice. Kad izgradite mišiće, povećavate brzinu kojom sagorijevate kalorije dok odmarate. WeightLossResources.co.uk bilježi svaki kilogram mišića koji dodate svom tijelu, a koji će vam pomoći sagorjeti 50 više kalorija dnevno.
Gubitak težine
Gubitak kilograma rezultat je stalnog sagorijevanja više kalorija nego što ih konzumirate. Sama po sebi, svaki dan pluća malo će vjerojatno osigurati izgaranje kalorija koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Ako pluće kombinirate s redovitim aerobnim vježbanjem, možete povećati svoju šansu za razvoj tijela fitnera gubitkom masti i izgradnjom mišića. Odaberite aerobne vježbe koje brzo sagorijevaju kalorije. Na primjer, osoba koja ima kilogram 185 spalit će 533 kalorije u 30 minuta biciklizma između 16 i 19 mph. Ako ste izgradili mišiće pomoću pluća, gubitak masti koji doživite možda neće biti odmah primjetan nakon vaganja zbog povećane mišićne mase koju ste dodali.
