Vježbanje prije spavanja može sagorjeti dodatne kalorije tijekom noći.
Možda ćete imati mali pik koji se želite riješiti ili možda stvarno trebate izgubiti puno trbušne masti. Bez obzira na to trebate li izgubiti 10 kilograma ili 100 kilograma, trbušna mast je loša za vaše zdravlje i teško je izgubiti. Gubitak kilograma, posebno oko trbuha, proces je koji zahtijeva zdravu, niskokaloričnu dijetu i vježbanje. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, postoje neki dokazi da vježbanje u kasnim večernjim satima prije spavanja stimulira vaš metabolizam, pa sagorite više kalorija dok spavate.
Opasnosti od masnog trbuha
Trbušna mast je vrlo štetna za vaše zdravlje. Trbušna masnoća koju ne možete vidjeti, a naziva se visceralna mast, još je gora od masnoće koju možete nakapati među prstima. Kako žene stare, teže dobivaju na težini, posebno oko bokova i trbuha. Trbušne masnoće pridonose brojnim stanjima i bolestima, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola, posebno ako vam malo nedostaje vježbanja. Samo malo 2 centimetara trbušne masti može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ta mast u trbuhu također može pridonijeti kroničnim i smrtonosnim bolestima, poput dijabetesa, astme, raka dojke i raka debelog crijeva.
Metabolizam
Sve što jedete sadrži kalorije. Vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i kada se odmarate ili spavate. Kada sjedite na sofi ili spavate, vašem tijelu je i dalje potrebna energija za održavanje funkcije. Automatske funkcije, poput disanja, pumpanja srca, funkcija jetre, proizvodnja hormona i rastuće nove stanice, zahtijevaju energiju. Energija se dobiva sagorijevanjem kalorija. Ne možete učiniti puno za poticanje metabolizma da sagorijete više kalorija, ali vježbanje je jedan od načina da privremeno pojačate metabolizam kako biste sagorjeli kalorije i izgubili kilograme. Što više vježbate, više kalorija vašem tijelu treba za energiju. Što manje kalorija konzumirate, to se vaše tijelo više oslanja na zalihe energije, poput masti, za gorivo. Smanjivanje kalorijskog unosa za čak 500 kalorija dnevno, u kombinaciji s vježbanjem, može vam pomoći izgubiti do 1 kilograma svaki tjedan.
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba jedan je od najboljih načina ispuhivanja masti i pojačanja metabolizma. Aerobni trening umjerenog intenziteta za otprilike 20 minuta, otprilike dva sata prije spavanja, može potaknuti vaš metabolizam kako biste sagorjeli više kalorija dok spavate. Neke aerobne vježbe koje biste možda željeli isprobati uključuju skakanje konopa, skakačke jakne i aerobne plesne rutine. Trčanje gore i dolje po stepenicama ili vožnja motorom na brzi tempo također su dobre aerobne vježbe. Svaka vježba koja vam povećava otkucaje srca i čini da se znojite je aerobna tjelovježba koja sagorijeva kalorije i topi masti.
Trening izdržljivosti
Budite jači i mršaviji dok sagorijevate masti treningom otpora. Trening otpora ili vježbe snage također povećavaju metabolizam i mogu ga održavati povišenim i sagorijevanjem kalorija cijelu noć. Naizmjenično trenirajte aerobni trening i otpor oko dva sata prije spavanja svake noći kako biste sagorijevali masti prije i nakon što idete spavati. Vježbe treninga snage uzrokuju da vaše tijelo proizvodi hormone uništavanje masti, što nadopunjuje vaš aerobni trening. Ne brinite o buđenju ispupčenih mišića; žene ne grade mišiće na isti način kao što to čine muškarci, ali mršavi mišići zahtijeva više energije nego masnoća. Ne treba vam kućna teretana za postizanje velikog otpora prije spavanja. Napravite neke gurke, drobljenja, situpe, daske i lunge.
