Prekomjerno proširenje bučice jača vaše tricepse.
Prestanite ispričavati slabe nadlaktice. Sa samo par štenica, možete ni u kojem trenutku tonirati i učvrstiti svoje tricepse. Ovo će se problematično područje oblikovati kada u svoju rutinu treninga dodate određene vježbe. Odabir imate, kao i uvijek, i tricepsi nisu iznimka. Na primjer, možete trenirati ovu mišićnu skupinu iz stojećeg ili ležećeg položaja; svaka metoda ima svoje prednosti.
troglavi mišić
Vaši triceps mišići izvode produženje lakta. Drugim riječima, kada ispravite ruku, triceps se skraćuje kako biste povukli kosti donje ruke i produžili lakat. Mišićna skupina nalazi se na stražnjoj strani vaše nadlaktice. Kad izravnate ruku protiv otpora - kao što je težina bučice - blago oštećujete mišiće. Tada se mišići popravljaju, ostavljajući ih jačim nego prije nego što ste počeli vježbati. Bilo da radite mišiće u ležećem ili stojećem položaju, ugovor o tricepsu.
Položaj tijela
Tijekom ležećeg produžetka tricepsa na leđima ste ili na ravnoj klupi ili na podu. Stopala su ravna na površini kako bi vam pružila potporu za donji dio leđa. Ruke postavite ravno od ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Započnite stojeći nastavak povratnog udarca u razdvojenom položaju jednom nogom ispred druge. Nagnite se malo naprijed s prednjom rukom na prednjoj nozi. Držite bučicu u suprotnoj ruci savijenim laktom i visoko uz tijelo. Izvedite stojeći nastavak s bučicama s jednom utegom preko glave. Stanite visoko s obje ruke ispružene prema nebu.
Nastavak
Kada izvodite bilo koju od tri vježbe za produženje, pomaknite bučicu protiv gravitacije za veću kontrakciju mišića. Na leđima se ruke savijte i ispravite dok spuštate utege na obje strane glave, a zatim gurnete bučice prema nebu. Tijekom povratnog udarca pritisnete težinu prema gore kada ispružite ruku iza sebe, a zatim spustite težinu dok savijate lakat i vratite ruku na bok. Nadopuni produžetak stvara kontraciju tricepsa dok spuštate težinu iza glave, krećući se gravitacijom, a zatim ispružite ruke prema gravitaciji.
udovi
Iako se sve tri vježbe mogu izvoditi s jednom ili obje ruke istovremeno, svaka ima preporučenu metodu. Tijekom ležećeg produžetka tricepsa koristite obje ruke odjednom, s bučicom u svakoj ruci, a laktove držite direktno iznad ramena. Tijekom povratnog udarca, primite jednu po jednu ruku i držite lakat blizu svoje strane. Za produžetak nadlaktice objema rukama držite jedan bučić i laktove držite blizu glave.
