Tonirane ruke možete dobiti pravilnim vježbanjem.
Vježbe za toniranje sjajan su način borbe protiv učinaka starenja i održavanja mladolikog izgleda vašeg tijela. Nažalost, ženama postoji tanka granica između toniranja i skupljanja - zadnje što želite su velike glomazne ruke. Srećom, postoji puno vježbi koje, ako se rade ispravno, mogu pojačati vaše ruke uz održavanje vitkog izgleda. Vježbanje toniranja napravljeno samo za žene vaša je tajna u borbi protiv posljedica starenja na rukama.
Vježbe za triceps
Područje koje većina žena želi tonisati je mišić tricepsa koji se nalazi na stražnjoj strani vaše nadlaktice. Mišić tricepsa produžuje lakat, tako da radite triceps u bilo kojoj vježbi u kojoj ispravite ruku. Neki primjeri vježbi su nadzemni triceps produžetak za bučicu i povratni udar tricepsa. Da biste to učinili, nagnite se naprijed s bučicom u jednoj ruci. Savijte lakat i zalijepite lakat uz bok rebara. Da biste obavili pokret, jednostavno izravnajte lakat kako biste utegnuli težinu natrag prema stražnjici, a zatim savijte lakat da biste spustili težinu natrag do početne točke.
Vježbe za biceps
Mišić koji se suprotstavlja tricepsu je mišić bicepsa. Važno je vježbati i bicepse i tricepse kako biste održali ravnotežu u ruci, i u pogledu snage i estetike. Mišić bicepsa savija lakat, tako da svaki pokret u kojem savijate lakat djeluje na biceps. Standardna vježba za uvijanje bicepsa odlična je, ali pokušajte i sa rukama okrenutim za 90 stupnjeve tako da su utezi okomiti. Ta vježba, koja se naziva curl čekić, drugačije će raditi bicepse.
Vježbe za ramena
Mišići ramena važni su za snagu, ali također mogu izgledati sjajno ako se toniraju. Glavni rameni mišić naziva se deltoid. Da biste radili ovaj mišić, pokušajte s ramenom pritiskom, kojom gurnete bučice u zrak iznad glave, a zatim ih vratite do razine ramena. Pokušajte i s bočnim podizanjem bučice u kojem ravne ruke podižete prema stranama do razine ramena, a zatim se vraćate prema dolje kao da lepršate krilima.
Kako tonirati u velikoj mjeri
Za žene je ključ toniranja ruku količina težine koja se koristi za vježbu i broj ponavljanja. Odaberite težinu za svaku vježbu koja će vam omogućiti da napravite 15 do 20 ponavljanja i još uvijek osjetite opekotinu. Zadnje ponavljanje ne bi trebalo biti nemoguće - trebalo bi se osjećati kao da možete napraviti još pet - ali ipak biste trebali osjećati umor. Uvijek se pridržavajte ponavljanja 15 do 20 toniranja. Sve više i gubite vrijeme, a sve manje i riskirate da se nagomilate. Napravite dva seta iz svake vježbe, i pripazite da odaberete barem jednu vježbu za bicepse, tricepse i ramena. Nakon ovog protokola, trebali biste vidjeti sjajan ton za nekoliko tjedana.
