Izbjegavajte bol u stopalima s ravnim nogama noseći najbolje cipele za vježbanje za stopala.
Budući da je ravna noga, što je također poznato kao slaba luk, može dovesti do bolova u stopalima i drugih bolova u mišićima i zglobovima tijekom vježbanja bez odgovarajuće obuće za podršku. Kada kupujete atletske cipele izrađene posebno za osobe ravnih noga, uzmite u obzir oblik stopala, korak koraka i kontrolu gibanja cipela.
Procijenite svoj luk
Prije nego što potražite sljedeći par sportskih cipela, procijenite lukove kako biste bili sigurni da imate točne podatke da biste dobili najbolje cipele za vas. Uobičajeni test za određivanje vrste vašeg luka je "mokri test", kako ga naziva Runner's World. Za ovaj test, jednostavno umočite noge u vodu, a zatim zakoračite na komad kartona ili smeđu papirnatu vrećicu. Ako ne vidite luk, samo vanjski rub srednje noge, imate visoki luk; uvid u otprilike polovinu vašeg luka ukazuje na normalan luk. Ako možete vidjeti cijeli ili gotovo sav svoj otisak, imate nizak luk.
podrška
Ravna stopala zahtijevaju ozbiljnu podršku cipela. Časopis "Fitness" predlaže da se za snažnije vježbanje isprobaju cross-trenerci ili tenisice jer su izrađene za smještaj pokreta u stranu, osim pokreta naprijed. Da biste odredili količinu potpore koju cipela može pružiti, držite cipelu okomito na pod, tako da vršak cipele dodiruje pod. Ako se cipela savije kad pritisnete petu, magazin "Fitness" kaže da cipela neće pravilno podržavati niske lukove.
Kontrola pokreta
Iako to nije uvijek slučaj, mnogi ljudi koji imaju slabe lukove također su skloni prekomjernom profitiranju. To znači da dok hodate ili trčite prevrtajte stopalo prema unutra kada stopalo udari o tlo. Runner's World preporučuje da uzmete par cipela koje često nosite i stavite ih zajedno, pete prema van, na ravnu površinu, poput stola. Ako vidite da cipele padaju prema lukovima, vjerovatno ste prekomjerni. Ako cipele stoje ravno, ne pretjerujete. Ako je to slučaj, Klinika Mayo preporučuje sportske cipele s kontrolom pokreta i ravno zadnjim, što se odnosi na oblik potplata, kako bi vaše stopalo bilo stabilno.
Savjeti za kupovinu
Kada isprobate atletske cipele, obucite vrstu čarapa koje inače nosite uz cipele i pokušajte obući cipele krajem dana, kada su stopala lagano natečena od dnevnog hodanja. Ako je moguće, idite u posebnu trgovinu u kojoj vam stil hodanja i trčanja može procijeniti stručnjak, koji vam onda može preporučiti nekoliko marki cipela.
