Vježbe visokog intenziteta vježbe su pomicanje vaših ograničenja.
Ako vjerujete da vježbanje ne treba biti lako i ne bojite se malo znojenja kako biste postigli rezultate, tada će vam biti potreban trening visokog intenziteta. Bez obzira želite li bacati masnoću, tonizirati tijelo ili izgraditi ozbiljne mišiće, intenzivan program podizanja utega pomoći će vam da ispunite svoje ciljeve. Kao što možete očekivati, maksimalan učinak treninga za otpor zahtijeva rutine koje prelaze i iznad prosjeka. Uključivanje određenih tehnika u vašu rutinu pojačaće intenzitet i ubrzati vaše putovanje do rezultata. Vježbajte s pravilnim nadzorom kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Barbell Complex
Dio onoga što čini intenzivnu rutinu vježbanja intenzivnim je to što vam pomaže da napravite puno posla u vrlo malo vremena. Barbell kompleksi savršeno se uklapaju u ovaj opis, jer ova strategija brzo napreduje i ostavlja malo vremena za odmor. Komplet s vagom je skup od pet ili šest vježbi, a sve uključuju vježbe, koje se izvode leđa unazad. Izvršit ćete čitav niz svake vježbe prije prelaska na sljedeću, bez odmora između. U stvari, čak ni šipku ne možete pustiti dok kompleks ne bude gotov. Kao rezultat toga, kompleksi za mjeru imaju puno vremena u trajanju od tradicionalnog, set-by-set treninga.
Supersetovi prije iscrpljivanja
Vježbe visokog intenziteta obično su dizajnirane tako da su iscrpljujuće, tako da rutina superseksa prije iscrpljivanja odgovara računu kada je u pitanju intenzitet. Pretjerivanje od prije iscrpljivanja gura vaše mišiće do krajnjih granica, stoga se pripremite da osjetite opekotinu. Prva vježba treba izolirati mišić koji je također uključen u drugu. Na primjer, možete triceps ciljati pritiscima na triceps i dodatno ih izazvati pritiskom na press klupu, koji također cilja na prsa i ramena. Na taj ćete način osigurati da se ciljni mišić prve vježbe istroši što je više moguće. Ova metoda također izaziva mišiće koji moraju pomoći početnom ciljnom mišiću u drugom dizanju.
Super spor trening
Učinkovitost i brzina mogu biti važni za povećavanje intenziteta u rutini vježbanja, ali vrlo sporo kretanje također može povećati intenzitet. Ali to ne znači da morate biti spori. Umjesto toga, možda ćete htjeti uključiti super spore setove u svoje vježbe. Za super spor trening, trebali biste se usredotočiti na podizanje i spuštanje utega što je sporije moguće kako biste povećali količinu vremena kada su mišići pod napetošću. Ova metoda eliminira vašu sposobnost korištenja zamaha za pomicanje utega i prisiljava vas da djelujete protiv gravitacije prilikom spuštanja utega.
Minimalna razdoblja odmora
Trening s minimalnim razdobljima odmora povećava količinu vremena koje trenirate i minimizira vrijeme odmora tijekom vježbanja. To će vam pomoći da sagorite više kalorija i pružiti više poticaja mišićima za manje vremena. Uz to, zadržavanje kratkih odmora potiče vaše tijelo da proizvodi više hormona rasta i testosterona, koji su hormoni koji potiču sagorijevanje tjelesne masti i izgradnju mišića. Dakle, ova vrsta rutinskog vježbanja visokog intenziteta u osnovi može učiniti sve kada je u pitanju poboljšanje vašeg sastava tijela za sezonu na plaži, proljetne pauze - ili čineći bivšeg ljubomornim.
