Trening s utezima za gležanj mogao bi vam pomoći da brže trčite i skačete više.
Za neke ljude vježbanje s utezima za gležanj odličan je način da poboljšate vertikalnu visinu i opće vještine skakanja dodavanjem otpora za vježbanje potkoljenice. Nedavno istraživanje na Teksaškom sveučilištu Tech Tech pronašlo je dobre dokaze za trening s dodatnom težinom, uključujući i poboljšanje od 13 posto u maksimalnoj visini skoka u visini nakon tri tjedna treninga s dodatnom težinom. No, utezi gležnja nisu za sve. Upotreba dodane težine stvara veći stres na zglobove i možda nije prikladna osobama s poviješću ozljeda ligamenta ili tetiva. Vaš liječnik može vam pomoći da odredite je li težina gležnja prikladna za vaš program vježbanja.
Dodani otpor
Utezi za gležanj mogu biti sjajan način da dodate svom treningu pružajući dodatni otpor bilo kojoj vježbi vezanoj za nižu tjelesnu snagu, slično kao što možete dodati težinu na klupu za prešanje gornjeg dijela tijela. Naravno da dodatna težina koju vaše tijelo nosi zahtijeva da mišići napornije rade pri bilo kojem zadatku tjelesne težine, uključujući skakanje. S vremenom će mišići koje radite dok upotrebljavate utege u gležnju postajati sve jači, a vaša visina skoka će se povećavati sve dok ojačate cijeli raspon mišića koji pridonose vašoj sposobnosti skakanja.
Raznolika vježba
Skakanje je možda prva vježba koja vam padne na pamet pri radu na vertikali, ali svakako radite i komplementarne vježbe donjeg dijela tijela kako biste maksimizirali koristi i minimizirali rizik od ozljeda. Skokovi u kutiji - skakanje na i sa čvrsto postavljenog stepenika ili kutije - jedan je od načina rada mišića koji pružaju vertikalnu eksplozivnost. Tradicionalne vježbe nogu kao što su podizanje teladi, čučnjevi i zavoji koljena također su izvrsni za treniranje mišića koji pružaju kinetičku snagu i podršku za skok. Dodavanje trenutačnih skočnih konopca bez gležnja vašem treningu donijet će vašoj ukupnoj manjoj tjelesnoj snazi i ojačati kardio. Dok tijekom vremena vježbate s utezima za gležanj, vidjet ćete stalni porast vašeg vertikalnog skoka i ukupne snage nogu.
Pravilna uporaba
Od strojeva s utezima do bučica, oprema za vježbanje je učinkovita i sigurna samo ako se pravilno koristi. Tegovi gležnja nisu iznimka, stoga ih prije uporabe čvrsto pričvrstite. Pazite da težina čvrsto prilegne vašem gležnju i da se ne odskoči ili pomiče kada skačete ili trčite. Ako imate problema s osiguravanjem uređaja, pogledajte priručnik koji se isporučuje s utezima gležnja.
Opasnosti težine gležnja
Utezi gležnja dodaju teret koji nosi vaš donji dio tijela tijekom vježbanja, što može povećati vjerojatnost ozljede koljena i gležnja. Normalno je da u prvom tjednu treninga s gležnjem osjetite bol u potkoljenici. Mogućnost ozljede ligamenta ili tetiva veća je briga, jer vaši zglobovi nose veći teret dodate težine dok se vaši mišići ne naviknu na vježbanje s dodatnom težinom. Šanse za ozbiljne ozljede možete umanjiti samo dodavanjem utega u gležnju vježbama na koje je vaše tijelo naviklo raditi bez utega, i radeći sve vježbe u svom režimu bez dodanih utega barem jednom tjedno.
