Skakajući dizalice mogu vam pomoći u postizanju ciljeva u fitnessu, ali mogu i naštetiti vašim zglobovima.
Skakajući dizalice mogu vam pomoći da odskačete do bolje kardiovaskularne kondicije i povećanog gubitka kilograma. Za razliku od nekih drugih vježbi, ne zahtijevaju posebnu opremu ili vještinu, ali skakači mogu biti jaki na vašim zglobovima. Ako imate problema sa zglobovima, porazgovarajte s liječnikom prije nego što skakači napravite redovit dio vaše fitness rutine.
Skoči Jack Prednosti
Skakači divljaju kako vam kuca srce, a ovaj kardiovaskularni trening može sagorjeti mnogo više kalorija od peniste i drugih oblika treninga. Broj kalorija koje ćete sagorjeti ovisi o vašoj težini, dobi, zdravlju i drugim čimbenicima. "Harvard Health Publications" procjenjuje da osoba koja ima kilogram 125 može sagorjeti 300 kalorije u 30 minuta skakanja konopa - aktivnost slična skakanju s dizalicama. Vaša teladi, kukovi, ramena i bedra također dobivaju trening za jačanje, a blago istezanje skakača može pomoći u smanjenju napetosti mišića.
Zajednički rizici
Skakači za spavanje zahtijevaju ponovljena slijetanja nakon skoka, a težina vašeg tijela u kombinaciji s utjecajem tla može prouzrokovati pustoš na vašim zglobovima. Možda ćete osjetiti bol ili slabost u koljenima i gležnjevima, ali neki ljudi također osjećaju bol u kukovima zbog opetovanih pokreta kuka. Uz ovaj zglobni rizik dolazi do pada od pada ako vam se zglobovi izdaju ili ako izgubite ravnotežu, a to može uzrokovati ozljede u rasponu od malih bolova u mišićima do slomljenih kostiju.
Faktori rizika
Ako imate problema sa zglobovima, osteoartritisom ili osteoporozom, skakanje dizača moglo bi biti osobito rizično. Prethodne ozljede, poput uganuća i naprezanja, također mogu oslabiti vaše zglobove i izbaciti vas iz ravnoteže, stoga razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite skakače ako se oporavljate od ozljede. Prekomjerna težina također može predstavljati rizik jer vaši zglobovi moraju podnijeti veće opterećenje.
Smanjivanje rizika
Skakanje po ravnoj površini koja apsorbira udarce može pomoći u smanjenju utjecaja dizača. Neki rade skakače na trampoline i slične opružne površine, ali važno je osigurati da imate dovoljno prostora za skakanje i da trampolin nije visoko podignut od zemlje. Skakajte džokere svakih nekoliko dana i uključite druge oblike kardiovaskularnih vježbi, kao što je kardio kickboxing ili manje kardio vježbe s malim učinkom, poput biciklizma ili hodanja u vašu fitness rutinu.
