Ispunite trbuh promjenama prehrane, razine aktivnosti i stila života.
Tonizacija bučnog želuca može vam više pomoći nego što izgledate i osjećate se bolje. Prema Duke Medicine, visceralna mast u trbuhu koja okružuje unutarnje organe u vašem srednjem dijelu može povećati vaše šanse da patite od zdravstvenih stanja poput dijabetesa, raka ili srčanih bolesti. Usvajanje boljih prehrambenih navika, unošenje pozitivnih promjena u načinu života i preispitivanje načina na koji vježbate, postići će vaš cilj tonizirati vaš bujni trbuh, istovremeno smanjujući visceralnu masnoću i povezane zdravstvene rizike.
Odaberite vježbe dizajnirane za ciljanje trbušnih mišića. Na primjer, Američko vijeće za vježbanje preporučuje "biciklistički manevar" kao najučinkovitiju vježbu za ravnanje vašeg trbuha. Za obavljanje manevara na biciklu ležite na leđima, podignite noge i zakrenite ih kao da pedalirate bicikl. Za najbolje rezultate, Vijeće predlaže da se vježbe trbuha završe u koracima od 5.
Dodajte aerobnu vježbu u svoju rutinu vježbanja. Prema Duke Medicine, kardio trening - poput trčanja - može smanjiti visceralnu masnoću i sagorjeti 67 posto više kalorija od vježbi otpornosti, poput treninga snage. Kako bi vam pomogao da poravnate trbuh, Medicinski centar za buđenje šuma Wake Forest predlaže dovršavanje snažnih 30 minutnih aerobnih vježbi, dva do četiri puta tjedno.
Osigurajte sedam sati sna svake večeri. Forbes napominje da nedostatak sna može povećati količinu kortizola u vašem krvotoku, što može dovesti do povećanja masnoće u trbuhu. Umor također može potaknuti proizvodnju grelina - hormona koji potiče apetit - koji vas pokreće za žudnjom više slatke, visokokalorične hrane.
U svoju prehranu uvrstite više vlakana, poput jabuka, zobene kaše i smeđe riže. Studija provedena od Medicinskog centra Wake Forest Baptist otkrila je da povećanje količine topljivih vlakana koje konzumirate 10 grama dnevno može vam pomoći smanjiti trbušne masti za gotovo 4 posto u razdoblju od pet godina.
Uzmite dodatke prehrani ili jesti hranu bogatu vitaminom C, poput kelja i kivija, kako biste povećali količinu vitamina C koju svakodnevno konzumirate. Vitamin C ne samo da pomaže u kontroli povećanja razine kortizola povezanih sa stresom, nego također povećava proizvodnju karnitina, tvari koja pomaže vašem tijelu pretvoriti masti u energiju.
Predmeti koji će vam trebati
- Hrana bogata vlaknima
- Hrana bogata vitaminom C
vrsta
- Ako ste pušač, možda ćete vam teško padati trbušni trbuščić. Prema Harvard Health Publications, pušenje vas može natjerati da pohranite više masti u trbuhu nego na bedrima i bokovima.
Upozorenje
- Nemojte započinjati program ili dijetu s vježbanjem dok se ne savjetujete s liječnikom. Klinika Mayo napominje da je to posebno važno ako imate prekomjernu težinu ili patite od zdravstvenog stanja, poput dijabetesa, srčanih bolesti ili artritisa. Medicinski pregled vam također može pomoći u pronalaženju osnovnih uzroka masnoće u trbuhu ako ste promijenili način prehrane i način života, a još uvijek ne vidite vidljive rezultate.
